Dosiahnite správne držanie tela Pilatesom!

http://foter.com/img/photo/64/ambassadorsummit_0594_l.jpg
15.2.2012 | Zdravie | Mirka

Uvedomujete si, že nesprávne držanie tela spôsobuje rad zdravotných ťažkostí? Viete vymenovať aspoň niektoré? V prípade, že ste odpovedali záporne, odpovede sa dozviete od nás. Navyše vám ponúkame efektívne riešenie - Pilates!

Chodíte zhrbení? Z času na čas si to uvedomíte a snažíte sa chodiť vzpriamene, ale je to len krátkodobá záležitosť? Pokiaľ ste si z pestrej palety športových aktivít vybrali Pilates, urobili ste správne, pretože Pilates môže váš problém raz a navždy vyriešiť. Dnes vám predstavíme dôvody, pre ktoré sa oplatí chodiť vzpriamene i zdravotné dôsledky hrbenia sa. Nesmú chýbať ani Pilates cvičenia, ktoré vám budú nápomocné.

Čo je príčinou zlého držania tela?

Príčin zlého držania tela je viacero a sú individuálne. Opäť sa potvrdzuje staré známe pravidlo, že všetko so všetkým súvisí, pretože v mnohých prípadoch môže byť zlé držanie tela nepriamym dôsledkom zranení a snahy zabrániť bolesti. Výnimkou nie je zlá životospráva a s ňou súvisiaci vznik ochorení kostí a svalov. Veľmi často je hrbenie sa záležitosťou dedičnosti, zvyku, osobného postoja alebo stresu. Na zlom držaní tela sa podieľa i nosenie nevhodnej obuvi.

Zoznámte sa s dôvodmi, pre ktoré sa oplatí chodiť vzpriamene!

Vzpriamená chôdza je prospešná pre zdravie, ale veľa napovedá o osobnosti človeka. Správne držanie tela, ktoré získate pomocou Pilates cvičení, má mnoho výhod:

  • chrbtica si zachováva do neskorého veku flexibilitu a dokonalú pohyblivosť,
  • vystretý človek pôsobí sebavedomo a držanie tela napovedá o jeho osobnom štýle,
  • pomáha chrbtici znášať záťaž a tlmiť nárazy,
  • zabraňuje asymetrii resp. nerovnomernému zaťažovaniu jednotlivých svalových skupín a ich oslabeniu,
  • zabraňuje vzniku bolesti krčnej chrbtice a vôbec celého chrbta,
  • podieľa sa na zlepšení krvného obehu,
  • znižuje riziko vzniku artritídy,
  • efektívne využívanie svalov znižuje celkovú záťaž a únavu,
  • správne držanie tela ovplyvňuje procesy trávenia, krvného obehu a funkcie vnútorných orgánov,
  • v neskoršom veku sa vyhnete inkontinencii a problémom s pohlavnými orgánmi.

Top 3 cviky pre postoj, ktorý vyžaruje sebavedomie a je zárukou zdravej chrbtice

Cvik číslo 1

Pohodlne sa usaďte na podložku. Myslite na dodržiavanie zásad Pilatesu, ktoré sú zárukou skvelého výsledného efektu. Pomaly pritiahnite kolená smerom k hlave tak, že sa špičkami dotýkate zeme a rukami sa držíte za členky. Nakoniec si hlavu oprite o kolená. Vašou úlohou je napnúť svalstvo v oblasti stehien a zadočka, chvíľu vydržať a cvik koncentrovane opakovať.

Cvik číslo 2

Ľahnite si na brucho, ruky sú dlaňami a predlaktím na podložke, hlava je na zemi a nohy mierne od seba. Najskôr zodvihnite hlavu, ramená a hrudník, nohy sú akoby prikované k podložke. Potom zodvihnite ruky z podložky tak, že lakte smerujú hore a zároveň ich tlačte k sebe. Po celý čas sa tvárou pozerajte na podložku. Opakujte 10-krát.

Cvik číslo 3

K tretiemu cviku si vezmite na pomoc fit loptu. Zaspomínajte si na časy detstva – kľaknite si na kolená a pomaly smerujte zadočkom na päty. Vykonajte hlboký predklon dopredu, natiahnutými rukami sa oprite o fit loptu. Snažte sa telom vyvíjať tlak na oporu v podobe fit lopty. Chrbát je pri tlačení na loptu vystretý.


pošli na vybrali.sme.sk Poslať e-mailom Vytlačiť

Diskusia k článku - Dosiahnite správne držanie tela Pilatesom!

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

petersave
petersave
 27.3.2012 11:33

Vyskusala som pilates, pretoze som mala velmi zle drzanie tela a casto ma boleli krize. To, ze by som aj rada schudla ani nemusim hovorit.... Ale naucit sa pilates techniky bolo velmi tazke, akurat co ma viac bolel chrbat, proste som ho nevedela odcvicit ,akokolvek som sa snazila... a tom som mala aj individualne treningy. Potom mi kamaratka odporucala cvicenie na huber motion lab, je to pristroj, ktory vyuziva techniky pilates, cvicenie je troche drahsie,ale naozaj ucinne. Už po dvoch tyzdnoch cvicenia na tomto stroji sa mi o nieco malo zlepsilo drzanie telo, dokonca som schudla 1,7 kg. Teraz je drzanie tela take ako ma byt a schudla som na zelane kila. Co ma najviac tesi je, ze schudla som dost viditelne na bokoch a vyrysovali sa mi aj ostatne svaly. Citim sa uzasne, konecne sa mi vratilo moje sebavedomie Velkou vyhodou tohto cvicenia je, ze ide o individualny trening, kde sa trener cely cas venuje len a len vam, pricom cvicenie je komfortne a nie je az tak fyzicky narocne,ako bol pre mna samotny pilates. Vrelo odporucam. Mozte si to pozriet na tejto stranke : www. pacrikhml.sk

 

 

Súvisiace články

Náhrady bielej múky a kombinácie múk pri varení a pečení
Náhrady bielej múky a kombinácie múk pri varení a pečení

Prestali ste používať bielu múku v snahe zmeniť svoj životný štýl k zdravšiemu, ale zrau sa vám obmedzili možnosti, čo napiecť a uvariť. Poznáte to? A problémom nie je, že sa vám nechce. Skôr v tom, že neviete nové múky použiť. A práve to sa dozviete v tomto článku.

Celý článok
Dušan Plichta: Ak ľudia dokážu zmeniť len pár vecí, môžu dosiahnuť úžasné výsledky
Dušan Plichta: Ak ľudia dokážu zmeniť len pár vecí, môžu dosiahnuť úžasné výsledky

Máme radi mladých šikovných ľudí, ktorí majú čo povedať. Výživový poradca Dušan Plichta (27) medzi nich rozhodne patrí. Zaujal nás svojími už bohatými skúsenosťami a inovatívnym prístupom v poradenstve, ktoré poskytuje svojim klientom. Prečítajte si inšpiratívny rozhovor s výživovým poradcom, s ktorým sme sa rozprávali o zdravom životnom štýle, pohybe, ale aj o zdravotných problémoch dnešných ľudí.

Celý článok
Odkyslite si telo a dostaňte sa do rovnováhy
Odkyslite si telo a dostaňte sa do rovnováhy

Zbavte svoje telo nahromadených smetí a konečne žite plnohodnotne! Prekyslenie organizmu je dôvodom väčšiny civilizačných chorôb, od dny, reumy, osteoporózy, artrózy, cez cukrovku, hemoroidy až po atopický ekzém. Všetky tieto komplikácie a choroby sú dôkazom toho, že naše telo je preplnené odpadkami a je najvyšší čas kôš vysypať.

Celý článok
Chlorella a spirulina očisťujú organizmus. Čo by ste o nich mali vedieť?
Chlorella a spirulina očisťujú organizmus. Čo by ste o nich mali vedieť?

Chlorella a spirulina disponujú schopnosťou viazať ťažké kovy, ktoré sa dennodenne dostávajú do ľudského tela. Sú zdrojom vitamínov, minerálov, bielkovín a ďalších látok, ktoré organizmus nielen očisťujú, ale aj chránia pred chorobami.

Celý článok
Mladá kulinárka nejedáva langoše. Hovorí, že sú to len prázdne kalórie
Mladá kulinárka nejedáva langoše. Hovorí, že sú to len prázdne kalórie

Keď som prvýkrát videla recepty Zuzany Benčovej, netušila som, že za ich zrodom stojí mladučké žieňa. Zaujímalo ma, čo ju v takom mladom veku priviedlo k vareniu a predovšetkým k zdravému stravovaniu. 

Celý článok
Správne bielkoviny, tuky a cukry sú zárukou straty hmotnosti!
Správne bielkoviny, tuky a cukry sú zárukou straty hmotnosti!

Neviete si zostaviť jedálny lístok? Máte chaos v tom, aké bielkoviny, tuky a cukry konzumovať? Potom je tento článok určený práve pre vás!

Celý článok | Počet komentárov: 1
Tipy pre zostavenie zdravého jedálneho lístka
Tipy pre zostavenie zdravého jedálneho lístka

Nemáte dostatok informácií o zostavení jedálneho lístka? Doplňte si ich! Potom vám už nič nebráni v ceste popasovať sa s vytvorením vlastného jedálnička a žiť zdravšie.

Celý článok | Počet komentárov: 1
Kurkuma - superpotravina s protizápalovými účinkami
Kurkuma - superpotravina s protizápalovými účinkami

Kto sa zdravo stravuje a varí, určite pozná kurkumu. Toto korenie indického pôvodu odporúčajú zaradiť do stravy odborníci na zdravú výživu, ako aj mnohí lekári či alternatívni liečitelia. Čo je na kurkume také zdravé, zaujímali aj nás.

Celý článok
Ako sa zbaviť závislosti na sladkostiach
Ako sa zbaviť závislosti na sladkostiach

Čokoláda, cukríky, keksy, tortičky, zákusky a mnohé ďalšie sladkosti. Z časti nám vedia oslasiť náš život, ale dôležitejšia infromácia je, že ohrozujú naše zdravie a kvôli nim neustále priberáme na váhe. Je to aj váš prípad? Cítite, že dennodenná konzumácia sladkostí prerastá do určitej závislosti, a chcete sa jej zbaviť? Nasledujúce riadky vám pomôžu pochopiť, ako to zmeniť, ako sa zbaviť túžby po sladkostiach a cukre.

Celý článok | Počet komentárov: 1

Najzaujímavejšie články

Odporúčame zariadenia / inštruktorov

ďalšie zariadenia
Pridaj profil inštruktoraďalší inštruktori
Vložiť zariadenia môžu len registrovaní užívatelia.
Registrovať | Prihlásiť
Vložiť inštruktora môžu len registrovaní užívatelia.
Registrovať | Prihlásiť

Podujatia

Vložiť podujatieďalšie ponuky
Vložiť podujatie môžu len registrovaní užívatelia.
Registrovať | Prihlásiť

Burza

Vložiť inzerátďalšie ponuky
Pre vloženie inzerátu musíte byť prihlásený!
Registrovať | Prihlásiť