4. FEB 2011

Je váš pitný režim dostatočný?

Janka K.

Napriek tomu, že o vode a pitnom režime sa popísalo neúrekom, je potrebné neustále pripomínať, aký zázračný vplyv má voda na náš organizmus. Mnohí z nás ovládajú teóriu dokonale, no s praxou je to už horšie. Je to aj váš prípad?

Skúste sa rozhliadnuť okolo seba. Kto má pred sebou pohár vody? A kedy naposledy ste sa napili Vy?

Ak nedodržiavate pitný režim a ste si toho vedomí, nečakajte, kým vám telo pohrozí zdravotnými problémami a ukáže vám varovný prst. Je najvyšší čas naučiť sa príjmať potrebné množstvo vody a dodržiavať tak pitný režim.

Keď si nie ste istí, či je váš pitný režim pre váš organizmus dostačujúci a neberiete žiadne lieky ani vitamíny , urobte si malý test. Sledujte zafarbenie svojho moču. Ten vám to prezradí. Akej je farby? Tmavý moč signalizuje nedostatok vody v organizme. Ak budete mať dostatočný prísun vody, uvidíte, že i váš moč sa vyčistí a bude čoraz svetlejší až číry. Ak chodíte na toaletu veľmi zriedka, je to ďalší varovný signál. Voda, ktorú vypijete sa vám ukladá do tela a nepostačuje ani na to, aby vás prečistila a vyplavila škodlivé látky z krvi. Z toho môže prameniť i váš pomalý metabolizmus, problémy s pleťou, či bolesti hlavy, závrate, alebo nepravideľná stolica.

Častokrát sú ľudia smädní, hlavne vo večerných hodinách. Po hektickom dni máme viac času na seba a snažíme sa dohnať zameškané. Vypijeme na raz veľké množstvo vody, čo je pre organizmus veľká záťaž. Telo si nedokáže ukladať vodu do zásoby ako jedlo.

Zabezpečme si dostatočné množstvo vody každý deň - naučme sa piť vodu


Naučte sa preto dodržiavať pitný režim. Začnite pohárom vody každú hodinu. Noste všade so sebou fľašku vody. Nemusí to byť hneď veľká nemotorná fľaša. Na krátky čas vám postačí i šikovná 0,5l fľaška, ktorú si môžete v prípade potreby doplniť. Každí určite pozná trojhodinové zhony okolo nakupovania, počas ktorého je pitie to posledné na čo by sme mysleli. Skôr si všimneme našich "fidlikantov" v bruchu ako to, že už niekoľko hodín sme sa nenapili. Nečakajte na pocit smädu, ten signalizuje priamy nedostatok tekutín.

Denne by sme mali vypiť dva litre tekutín, ideálne čistú vodu. Kto má problém s nízkym tlakom ten by mal svoju dávku zvýšiť na 3 až 4 litre denne.

Naučte piť vodu aj svoje deti. Aj tu platí "čo sa za mladi naučíš..". K desiate do školy nezabudnite pribaliť svojej ratolesti fľašku s vodou. Čerstvé jablko síce osvieži, ale nenahradí vodu. Nepodceňujte vodu z vodovodu. Deti v dnešnej dobe žiaľ, nie sú zvyknúté piť "obyčajnú" vodu. Ak vaše dieťa nevypije nič iné len ochutené nápoje, nenúťte ho hneď piť čistú vodu. K tomu sa dá dopracovať postupne. Napríklad začnite mu riediť 100% džúsy. Postupne sa vám to podarí. Naučte ich piť i počas vyučovania. Učitelia sú v dnešnej dobe oveľa tolerantnejší a určite im nebude prekážať, keď sa deti počas 45 minútového vyučovania napijú.


Pitný režim pri cvičení


Už pred cvičením by ste mali dbať na zvýšený prísun tekutín. Počas cvičenia by to malo byť približne 0,5l vody. Počas tréningu je organizmus zaťažený a telo vstrebáva vodu z čriev ťažšie, preto je doležité v priebehu cvičenia piť postupne.

Voda by mala obsahovať sodík , draslík, horčík. Ideálne sú iontové nápoje, ktoré vám potrebné látky dodajú. Vyvarujte sa nápojom sýteným sodíkom, ktoré zaťažujú žalúdok. Po tréningu zásobte telo vitamínmi. Vhodné sú napríklad ovocné striky v pomere 1:1.

Dostatočný prísun tekutín vám zabezpečí dobrý výkon v opačnom prípade hrozí strata koncentrácie, zvýšená únava, dehydratácia a riziko preťaženia organizmu. Doplniť vodu pri potení je nutné, preto túto zázračnú tekutinu nepodceňujte. Na zdravie!

Tak čo poviete? Ako ste na tom so svojim pitným režimom?


DISKUSIA K ČLÁNKU (7)

Diskusia k článku - Je váš pitný režim dostatočný?

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

Ela
Ela
 15.3.2011 19:58

Simka: Skus si dat hned rano pred seba flasu s vodou a stanov si, ze kazdu hodinu vypijes 2 dcl vody. Uvidis, ze postupne si telo zacne pytat vodu a ty sa uz nebudes musiet nutit, bude ti to uplne prirodzene viac pit. Tak som sa to naucila ja.
Vyhodou je ked mas sedave zamestnanie, kedy mas flasu stale pred sebou a nemusis ju so sebou tahat. Ak nemas, tak ako Katie, nos si flasu s vodou v kabelke. Pitiu zdar ! smajlik - 10

 
Simka
Simka
 15.3.2011 10:08

Dakujem za tipy baby, lebo ja tiez zabudam pit tekutiny, najma vodu. Niekedy sa spamatam vecer, ze som vypila asi jeden pohar niecoho. Telo si to vobec nepyta. Ale musim to zmenit, lebo to nie je dobre, skoncim ako vysusena slivka smajlik - 8

 
Lakotka
Lakotka
 7.2.2011 8:45

Ahojte. Ja som sa tiež musela naučiť piť vodu a nebolo to ľahké. Musela som sa vyslovene nútiť, aby som za celý deň niečo okrem kávy vypila. Trávilo mi veľmi pomaly a o tlaku ani nehovorím. Môj priateľ predomňa postavil pohár s vodou a normálne som sa s ním na začiatku natrápila. Nejaký čas to trvalo a teraz to už ide samo. Nosím si so sebou fľašku, je to veľmi dobrý pomocník. Ale nie je voda ako voda. Našťastie bývam na dedine, kde máme vlastnú studňu a voda chutí úplne ináč ako mestská nefiltrovaná. Stále sa však musím kontrolovať, najlepšie je, že sa už upozorňujeme s kolegyňou v práci, takže to máme ako vzájomnú kontrolku. Odporúčam smajlik - 18!

 
Katie de Chimp
Katie de Chimp
 6.2.2011 20:21

Liška Eliška: Ahoj ELI,....a skúšala si tie rôzne "čističky" vody, čo ti ju prefiltrujú? Potom tá voda chutná úplne inak...LEPŠIE ! ! !
Alebo, ak ti nechutí aj tak, tak si do nej pridávaj vyžmýkaný citrón!!!
Nie len, že ťa osvieži ale má aj priaznivé účinky na žalúdok, trávenie a vstrebávanie a plus samozrejme vitamín C ! ! !
smajlik - 18smajlik - 18smajlik - 18smajlik - 18smajlik - 18smajlik - 18smajlik - 18

 
Liška Eliška
Liška Eliška
 6.2.2011 16:45

Priznam sa, ze vode velmi neholdujem, teda cistej vode. Ak by som mala pit iba cistu vodu, tak to nedam ani 2 deci. Jednoducho mi nechuti. A neviem si predstavit,ako to zmenit aj ked viem ze tie sladene vody obsahuju vela cukru...

 
Ladymum
Ladymum
 6.2.2011 16:36

Ja mam skusenost, ze dostat do tela denne 2 litre sa da naucit, aj ked si to zrejme teraz neviete predstavit. Nepila som vela tekutin, a mavala som nizky tlak. Tak som sa to musela naucit .Doslova som sa denne nalievala. Ale telo si tak zvyklo, ze dnes si pyta samo a ja pijem pravidelne. Takze, sa to urcite da. smajlik - 16

 
Katie de Chimp
Katie de Chimp
 5.2.2011 21:24

smajlik - 18
Presne tak, VODA je dôležitá a obzvlášť pitný režim....Ja osobne nosím stále v kabelke O,5l FĽAŠU s vodou, ktorú keď vypijem, tak si ju znova napustím...je to super...smäd ma NEPREKVAPÍ a dodržiavam PITNÝ REŽIM...smajlik - 18smajlik - 18smajlik - 18smajlik - 18smajlik - 18smajlik - 18smajlik - 18smajlik - 18smajlik - 18smajlik - 18

 

 
Chudnutie

 

Aký je podľa vás najúčinnejší spôsob chudnutia?

Jednoznačne diéty
Zdravé stravovanie
Pravidelné cvičenie
Kombinácia cvičenia a zdravého stravovania

Celkom hlasovalo: 685
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.