27. AUG 2015

Finty, ako oblafnúť vlčí hlad

Nie vždy je možné vlčiemu hladu zabrániť. Existuje menšie zlo, ako zjesť všetko, čo vám príde pod ruku? 

Každému z nás sa občas stane, že by zjedol aj klince. Ak však tieto stavy prichádzajú pravidelne, zrejme je niekde problém.

Hľadajte príčinu a máte riešenie

Hlad je signál, že naše telo potrebuje doplniť energiu. Áno, ale je to iba jedna z možností. Príčin hladu je oveľa viac.

  • Často býva hlad prezlečený za smäd.
  • Ak sme v strese, telo produkuje hormón kortizol zodpovedný nielen za zvýšený apetít, ale aj ukladanie tukových vankúšikov.
  • Žiadnou novinkou nie je ani to, že ak nedostatočne a nekvalitne spíme, zamáva to s hormónmi hladu a nasýtenia. Ako to funguje? Zjednodušene povedané, ak málo spíme, zvyšuje sa hladina grelínu, teda hormónu hladu a naopak, úroveň leptínu (hormónu nasýtenia) klesá.
  • U mnohých vlčí hlad spôsobuje nepravidelná strava a konzumácia potravín, ktoré vyvolávajú kolísanie krvného cukru (rafinovaný cukor, múka, sladkosti).  
  • Tajomstvom nie je ani to, že niektorí sa napchávajú jedlom preto, aby zmiernili komplexy menejcennosti či negatívne emócie, ako napríklad stres, strach, úzkosť či hnev.
  • Existujú aj prípady, že za neovládateľné chute môžu byť zodpovedné poruchy štítnej žľazy.
  • Osobitnou kapitolou sú poruchy príjmu potravy, ktorých riešenie patrí do rúk odborníkov. 

Viacerým príčinám hladu sa dá predchádzať vlastnými silami tak, že upravíme stravovacie návyky, zlepšíme pitný režim, naučíme sa zvládať stres alebo popracujeme na svojom sebavedomí či zvládaní negatívnych emócií. Sú však aj také, ktoré treba riešiť s odborníkom.

Ak sa predsa len  dostanete do situácie, že by ste najradšej „vyjedli chladničku“, voľte menšie zlo.

Návod, ako zvládnuť vlčí hlad so cťou

Je možné vôbec zvládnuť vlčí hlad tak, aby ste potom nemali výčitky svedomia? „Záleží to od štýlu stravovania, ktorý osoba s vlčím hladom dodržuje. V závislosti od tohto štýlu využívame orechy, zeleninu, riedke zeleninové polievky alebo menej často ovocie a nízkotučný tvaroh, prípadne diétny proteín. Tieto potraviny považujem za ,menšie zlo᾿. Vždy je možnosť voľby, ale tá by mala byť totožná s cieľom,“ radí fitnes tréner PhDr. Ľuboš Gsch. Čitateľka Klára zasa odporúča najprv vypiť dva poháre vody: „Skôr ako vezmem do ruky akékoľvek jedlo, napijem sa čistej vody. Keďže mám v kritických situáciách chuť hlavne na sladkosti, siahnem po ovsených vločkách s ovocím a orechmi. Je to vždy lepšie ako zmastiť celé sušienky a zajesť ich zmrzlinou.“

Hoci je ťažké vlčí hlad ovládať, dá sa to. Pokiaľ je to možné, siahnite po potravinách, ktoré sú „menším zlom“. Aj v prípade, že ich zjete viac, ako je vhodné, nenarušia váš stravovací režim tak, ako pokrmy z rýchleho občerstvenia a rafinované potraviny. Nuž a ak náhodou zlyháte a zjete všetko, čo vám príde pod ruku, pokračujte v zdravom stravovaní tak, ako keby sa nič nestalo. Týranie sa výčitkami svedomia či hladovkou je zbytočné.

Jednoduché a rýchle finty, ako si poradiť s vlčím hladom

  • Napite sa vody.
  • Ak chudnete, nemajte doma nezdravé potraviny (sušienky, čokoládky, čipsy), ktoré vás budú pokúšať. Tak v čase krízy siahnete po zdravšom jedle, ktorého aj keď zjete viac, nebude to až taká tragédia.
  • Snažte sa jesť pomaly a každé sústo dokonale prežuť. 
  • Siahnite po ovocí, zelenine, orechoch, semiačkach, nízkotučnom tvarohu či diétnom proteíne.
  • V prípade, že nedokážete odolať sladkému, dajte si kvalitnú horkú čokoládu alebo zdravé sušienky, ktoré si môžete pripraviť doma alebo kúpiť v špecializovanom obchode. Pridajte k nim však za hrsť orechov alebo semiačok.
  • Ak ste stále hladní aj po skonzumovaní primeranej porcie jedla, skúste sa venovať nejakej zmysluplnej činnosti. Pocit sýtosti sa čoskoro dostaví. 

Spracované v spolupráci s profesionálnym osobným trénerom PhDr. Ľubošom Gschom z www.pohyb.sk

Zdroj foto: flickr.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Leptín a leptínová rezistenciaLeptín a leptínová rezistencia

Medzi jeho hlavné funkcie patrí stráženie nášho apetítu. Ak je jeho hladina nízka, dostáva telo signál: "Viac jedz, menej sa hýb." 

 

10 dôvodov, prečo sme často hladní. ako sa tomu vyhnúť?10 dôvodov, prečo sme často hladní. Ako sa tomu vyhnúť?

Pri nepravidelnej strave, redukčných diétach, tehotenstve, nadmernom športovom výkone vždy vieme, prečo sme hladní.

 

10 tipov, ako odtrániť cukor z jedálnička10 tipov, ako odstrániť cukor z jedálnička

Vynechali ste sušienky, sladkú kolu či sladkosti? To však neznamená, že cukor už nie je vo vašej strave prítomný.


Autor článku

Mirka Mikova

Mgr. Mirka Miková - redaktorka Cvičte.sk

Písaniu sa venujem niekoľko rokov, je mojou prácou i koníčkom. Takisto som vyznávačkou zdravého životného štýlu – pravidelne športujem a nie je mi jedno, čo si dám na tanier. Oblasť výživy ma zaujíma natoľko, že sa v tomto smere aktívne vzdelávam. Nedávno som absolvovala 6-mesačný kurz výživového poradenstva v ČR a plánujem sa zúčastniť ďalších, pretože si myslím, že vedomosti sú základ. Mojím mottom sú slová Usaina Bolta: „Nemožné je len silné slovo používané slabými ľuďmi, ktorí zistili, že je ľahšie žiť vo svete, ktorý im bol daný, ako nájsť v sebe silu niečo zmeniť. Nemožné nie je fakt, ale voľba.“ Viac o mne aj na:

http://bit.ly/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Finty, ako oblafnúť vlčí hlad

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Chudnutie

 

Aký je podľa vás najúčinnejší spôsob chudnutia?

Jednoznačne diéty
Zdravé stravovanie
Pravidelné cvičenie
Kombinácia cvičenia a zdravého stravovania

Celkom hlasovalo: 690
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.