3. JAN 2017

Štartujeme povianočné chudnutie. Ako zatočiť s kilami?

Je tu nový rok a s ním, samozrejme, aj problém s kilami, ktoré ste nabrali počas osláv jeho príchodu a ešte predtým počas vianočných sviatkov. 

Určite si do nového roku dávate predsavzatie, že schudnete. V prvom rade si však treba uvedomiť, že vám nepomôže iba to, že začnete cvičiť (či už doma alebo v posilňovni). Bohužiaľ, iba takto jednoducho to nefunguje!

Základné rady, ktoré vám pomôžu po sviatkoch rýchlo, ale rozumne schudnúť

Vyraďte zo svojho jedálnička cukry

Medzi jednoduché sacharidy patrí klasický biely cukor, ale aj hnedý cukor, a dokonca aj ovocie (ovocie však obsahuje aj veľmi veľa vlákniny, vody a vitamínov, preto by ste to v žiadnom prípade nemali vyraďovať z jedálnička celkom, ale prijímať to iba v doobedných hodinách). Mali by ste teda vyradiť sladké jedlá, prípadne ich nahradiť sladkosťami, ktoré sú dosladzované sladidlami na prírodnej báze (výťažok zo stévie, izomalt, maltitol, xylitol).

Zvýšte príjem vlákniny

Vláknina napomáha rýchlejšiemu priechodu potravy tráviacim traktom. Časť vlákniny tiež viaže vodu, čo znamená, že jedlo s obsahom vlákniny vám zaplní žalúdok a dodá pocit sýtosti aj bez toho, aby ste prijali veľa kalórií. Medzi potraviny s vysokým podielom vlákniny patrí listová zelenina, fazuľa, ryža, celozrnné obilniny...

Zvýšte príjem listovej zeleniny

Zelenina, a hlavne listová, obsahuje veľký podiel vitamínov a vlákniny, ale veľmi málo kalórií. Preto by minimálne jedno jedlo denne malo obsahovať zvýšený podiel listovej zeleniny, napríklad večera.

Majte pod kontrolou príjem soli

Veľké množstvo soli v jedle spôsobuje nadmerné zadržiavanie vody v tele. Treba si uvedomiť, že každé jedlo sa prisoľuje. Ak už teda niečo chcete jesť, určite soliť nepotrebujete. Množstvo soli, ktoré naše telo denne potrebuje prijať, predstavuje množstvo, ktoré naberiete na špičku noža. A môžete mi veriť, že takéto množstvo sa v potravinách, ktoré za deň zjete, určite nájde, aj bez dosoľovania.

Zabudnite na alkohol

Ak si život bez alkoholu neviete predstaviť, tak pohár červeného vína alebo jedno malé pivo sa tolerovať dá.

Zamilujte si pravidelný pohyb

Až teraz prichádza na rad pohybová aktivita. Môže ísť iba o prechádzky v prírode, plávanie na plavárňach, cvičenie doma alebo v posilňovniach. Veľmi veľa k naštartovaniu metabolizmu po sviatkoch vie urobiť už aj to, že namiesto výťahu použijete schody alebo ak vystúpite o dve, tri zástavky skôr, ako by ste mali a dôjdete do cieľa pešo.

Tréningový plán vhodný na zhadzovanie po sviatkoch si bližšie popíšeme v nasledujúcom článku.

Zdroj foto: goodfon.su

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

10-minútový silvestrovský tréning10-minútový silvestrovský a novoročný tréning

Hoci cez vianočné obdobie sa chce cvičiť iba málokomu, mali by ste sa prekonať. Môžete si zacvičiť iba 10 minút, avšak vášmu telu to prinesie veľa plusov.

 

Odborníci predpovedajú fitnes trendy na rok 2017Odborníci predpovedajú fitnes trendy na rok 2017

Top fitnes trendom v roku 2016 bola podľa odborníkov nositeľná elektronika. Bude to tak aj v roku 2017?

 

Tréner pribral 30 kíl, len aby pomohol svojej klientkeTréner pribral 30 kíl len preto, aby pomohol svojej klientke

Vraví sa, že náš zákazník, náš pán. Toto je však trochu extrém, alebo nie? 


Autor článku

michal.lendel@cvicte.sk

Ing. Michal Lendel, fitnes tréner I. triedy

V minulosti som sa aktívne venoval viacerým športom: hádzaná, basketbal, volejbal. Posledných päť rokov sa venujem hlavne kulturistike. Zaujímam sa aj o zdravé stravovanie, vypracovávanie jedálničkov na mieru, doplnky výživy a pracujem aj ako fitnes tréner. Váš úspech je aj mojím úspechom.

http://www.facebook.com/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Štartujeme povianočné chudnutie. Ako zatočiť s kilami?

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Chudnutie

 

Aký je podľa vás najúčinnejší spôsob chudnutia?

Jednoznačne diéty
Zdravé stravovanie
Pravidelné cvičenie
Kombinácia cvičenia a zdravého stravovania

Celkom hlasovalo: 724
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.