7. SEP 2016

Vitamíny, ktoré vám zaistia pohodu počas chladnejších dní

Jeseň je za dverami a často dáva zabrať našej nálade i imunitnému systému. Ťažkostiam sa dá predísť aj správnou voľbou vitamínov.

Samozrejme, najlepšie je jesť dostatok pestrej stravy, ktorá nám nutrične dôležité látky zabezpečí. Avšak v niektorých prípadoch stojí za zváženie aj užívanie výživových doplnkov. Ktoré vitamíny by vo vašej strave nemali chýbať počas chladnejších dní?

B vitamíny

Do skupiny B vitamínov patrí 8 vitamínov, ktoré sú rozpustné vo vode. Zúčastňujú sa metabolických procesov. Bez nich by správne nemohla fungovať ani nervová sústava. Keďže počas chladnejších dní sme náchylnejší na sezónne „depky“, B vitamíny sú v tomto smere dobrými pomocníkmi. Pri B vitamínoch si treba uvedomiť, že majú synergický účinok, teda v prípade výživových doplnkov je vhodné užívať taký, kde sú zastúpené všetky B vitamíny, ideálne v prírodnej forme.

V nasledujúcej tabuľke vám uvádzame zdroje jednotlivých B vitamínov a príznaky ich nedostatku. 

Názov vitamínu

Príznaky nedostatku

Zdroje

B1

podráždenosť, letargia, únava, svalová slabosť, depresia, choroba beri-beri

celé zrná, sezamové semiačka, strukoviny, olej z pšeničných klíčkov, orechy, bravčové mäso

B2

popraskané kútiky úst, úzkosť, problémy so zrakom, vypadávanie vlasov, vyrážky, spomalený metabolizmus, oslabená imunita

mliečne výrobky, celozrnné pečivo, vaječný bielok, mäso, droždie, vnútornosti, kakao

B3

pelagra (demencia, hnačka, dermatitída, chudnutie), podráždenosť, nechutenstvo, zmätenosť, závraty, nespavosť

mäso, hydina, ryby, vajcia, celé zrná, orechy, huby

B5

Nechutenstvo, nespavosť, zápcha, vracanie, akné, burning foot syndrom (kŕče, nechutenstvo, nespavosť, depresie)

pečeň, mäso, mlieko, vajíčka, droždie, arašidy, strukoviny

B6

nespavosť, depresia, anémia, popraskané kútiky úst, podráždenosť, dermatitída

celé zrná, strukoviny, zelená listová zelenina, ryby, hydina, orechy, pečeň, ovocie

B9

úbytok na váhe, únava, slabosť, megaloblastická anémia, počas tehotenstva riziko vzniku defektov neurálnej trubice a rázštepu chrbtice dieťaťa

listová zelenina, strukoviny, semiačka, pečeň, hydina, vajcia, citrusové plody

B12

únava, nechutenstvo, chudnutie, búšenie srdca, dýchavičnosť, poruchy zraku, depresia, ťažkosti s pamäťou

pečeň, mäso, mlieko, syry, vajcia

Odporúčame:  Das gesunde Plus vitamín B Komplex Depot, 60 ks – výživový doplnok s vitamínmi B a sladidlom. Zakúpite v sieti dm drogerie markt.

dm b

Vitamín C

Vitamín C je kľúčovým vitamínom pre našu obranyschopnosť. Podieľa sa aj na množstve enzymatických reakcií – ovplyvňuje produkciu kolagénu, karnitínu i niektorých hormónov. Takisto je nevyhnutný pre zdravé kosti, zuby, hojenie rán a podľa najnovších štúdií aj pre zdravie srdca a mozgu. Jedná sa teda o vitamín, ktorý je pre naše telo nezastupiteľný a mali by sme osobitne dbať na jeho príjem.

Medzi hlavne príznaky nedostatku tohto vitamínu patria suché a štiepiace sa vlasy, drsná a suchá koža, pomalé hojenie rán, krvácanie z nosa, náchylnosť na vírusové ochorenia či únava.

Kde vitamín C nájdete? Už dávno neplatí, že najideálnejším zdrojom céčka je citrusové ovocie. Oveľa viac ho nájdete napríklad v paprike, brokolici, paradajkách, sladkých zemiakoch, papáji, jahodách, kivi či melóne. To znamená, že ak si denne doprajete 5 – 6 porcií ovocia a zeleniny, mali by potrebu céčka pokryť dostatočne. 

Odporúčame: Das gesunde Plus zinok + vitamín C Depot, kapsuly s postupným uvoľňovaním, 60 ks – výživový doplnok. Das gesunde Plus zinok + Vitamín C Depot uvoľňuje do tela zinok a vitamín C, látky prispievajúce k správnemu fungovaniu imunitného systému, postupne počas 8 až 10 hodín. Zinok je životne dôležitý stopový prvok. Je súčasťou mnohých enzýmov, i tých, ktoré sú dôležité pre vlastnú obranyschopnosť organizmu. Ľudský organizmus si nedokáže vytvárať vitamín C, prijíma ho hlavne z ovocia a zeleniny. Telo si však dokáže uložiť len obmedzené množstvo vo vode rozpustného vitamínu C. Doplnenie výživy vitamínom C je zmysluplné najmä v chladnom období, pri zvýšenej telesnej a duševnej záťaži, pri jednotvárnom stravovaní a fajčení. Zakúpite v sieti dm drogerie markt.

dm c

Zdroj foto: pixabay.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

4 vitamíny, bez ktorých sa v lete nezaobídete4 vitamíny, bez ktorých sa v lete nezaobídete

V letných horúčavách dopĺňame vypotené elektrolyty a dôležitosť vitamínov sa v nejednom prípade dostáva do úzadia. 

 

Aj športovci trpia deficitom vitamínu a. odnesie si to aj imunita

Aj športovci trpia deficitom vitamínu A. Odnesie si to i imunita

Športový výkon závisí nielen od kvality tréningov, ale aj dostatku živín v organizme. Nesmie chýbať ani vitamín A.

Antioxidant selén ochraňuje svalstvo a ovplyvňuje výkonnosťAntioxidant selén ochraňuje svalstvo a ovplyvňuje výkonnosť

Je dôležitým antioxidantom, ktorý má obrovský význam aj pre športujúcich ľudí. Chráni svaly a má vplyv aj na samotný výkon. 


Autor článku

Mirka Mikova

Mgr. Mirka Miková - redaktorka Cvičte.sk

Písaniu sa venujem niekoľko rokov, je mojou prácou i koníčkom. Takisto som vyznávačkou zdravého životného štýlu – pravidelne športujem a nie je mi jedno, čo si dám na tanier. Oblasť výživy ma zaujíma natoľko, že sa v tomto smere aktívne vzdelávam. Nedávno som absolvovala 6-mesačný kurz výživového poradenstva v ČR a plánujem sa zúčastniť ďalších, pretože si myslím, že vedomosti sú základ. Mojím mottom sú slová Usaina Bolta: „Nemožné je len silné slovo používané slabými ľuďmi, ktorí zistili, že je ľahšie žiť vo svete, ktorý im bol daný, ako nájsť v sebe silu niečo zmeniť. Nemožné nie je fakt, ale voľba.“ Viac o mne aj na:

http://bit.ly/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Vitamíny, ktoré vám zaistia pohodu počas chladnejších dní

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Chudnutie

 

Aký je podľa vás najúčinnejší spôsob chudnutia?

Jednoznačne diéty
Zdravé stravovanie
Pravidelné cvičenie
Kombinácia cvičenia a zdravého stravovania

Celkom hlasovalo: 685
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.