22. OKT 2014

Zbavte sa bolestí hlavy pravidelným cvičením

Mirka

Stres, nesprávne držanie tela, sedavé zamestnanie či namáhavé cvičenie môžu spôsobovať bolesť hlavy. Ako ju odstrániť?

 

Hoci príčin bolestí hlavy je neúrekom, najčastejšie je za ne zodpovedná stuhnutosť svalov v oblasti krčnej chrbtice. Môže byť spôsobená stresom, dlhodobým sedením v práci, zlým držaním tela, namáhavým cvičením, resp. nesprávne vykonávanými cvikmi a pod. „Bolesti hlavy sú pomerne často spojené s preťažením svalov pri statických aktivitách. Práca za počítačom, šoférovanie, ale aj stres môžu spôsobovať bolesti šije a hlavy,“ vysvetľuje skúsená fyzioterapeutka Mgr. Daniela Biščová.

Jednou z najlepších foriem prevencie je pravidelné cvičenie a osvojenie si zásad správneho držania tela pri státí a sedení. „Každodenné krátke cvičenie s krčnou chrbticou a správne držanie tela môže bolesti predísť. Dôležité je pravidelné cvičenie. Vyvážená aktivita brušných a chrbtových svalov odľahčuje krčnú chrbticu a hlavu. Pri dlhšie trvajúcich statických činnostiach je vhodné počas prestávky jemne rozcvičiť krčnú chrbticu, zhlboka dýchať a ak je to možné, tak sa aj prejsť. Cvičenie prekrví a uvoľní namáhané svaly, kĺby a krčnú chrbticu,“ odporúča fyzioterapeutka.

Cvičenie a bolesť hlavy

Ak ste sa rozhodli proti bolesti hlavy bojovať pravidelným cvičením, vhodnou voľbou sú napríklad cvičenia z kategórie body and mind, ako napríklad joga, pilates, spirals, FlyFit, PortDeBras a ďalšie. Ich cieľom je dosiahnutie harmónie medzi telom a mysľou, teda nielenže rovnomerne posilňujú všetky svalové skupiny (vrátane hlbokých svalov), ale aj zlepšujú držanie tela a pomáhajú lepšie zvládať stres. Okrem uvedených cvičení sú prospešné aj iné pohybové aktivity. Eliminujú stres a posilňujú svalstvo. V práci je výbornou voľbou napríklad prechádzka spojená s krátkym strečingom.

Odporúčame prečítať: Strečing v práci: 5 cvikov, ktoré prospejú (nielen) svalom

Na čo treba myslieť pri cvičení? Bez ohľadu na to, aký druh športovej aktivity si vyberiete, dbajte na správnu techniku cvičenia a tiež na to, že tréning musí byť vyvážený. Nesprávne vykonávané cviky môžu nepríjemnú bolesť hlavy ešte zintenzívniť. Pred každým cvičením sa treba dôkladne rozohriať a venovať strečingu. Ak si neviete poradiť sami, navštívte fyzioterapeuta alebo skúseného fitnes trénera.

Odporúčame prečítať: Držanie tela ovplyvňuje celkové zdravie a jeho budúcnosť

Pozor aj na držanie tela

Príčinou bolesti hlavy je často aj nesprávne držanie tela spojené s dlhodobým sedením v práci alebo pri šoférovaní. V tomto prípade je vhodné naučiť sa kontrolovať držanie tela, robiť si pravidelné prestávky spojené so strečingom, ako napríklad v nasledovnom videu:

Zdroj foto :www.freedigitalphotos.net (stockimages)

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Zbavte sa bolestí hlavy pravidelným cvičením

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Chudnutie

 

Aký je podľa vás najúčinnejší spôsob chudnutia?

Jednoznačne diéty
Zdravé stravovanie
Pravidelné cvičenie
Kombinácia cvičenia a zdravého stravovania

Celkom hlasovalo: 685
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.