13. OKT 2016

Ľanové semiačka sú extra stvorené pre ženy. Dámy, čítajte prečo

So zdravými semiačkami akoby sa v poslednom čase roztrhlo vrece, no niekedy sa oplatí zachovať vernosť klasike. Prečo sú ľanové semienka obzvlášť prospešné pre ženy a ako ich použiť? 

Sú nabité živinami

Budeme veľmi konkrétni a prezradíme vám obsah živín v jednej kopcovitej polievkovej lyžici semien ľanu, čo predstavuje zhruba 10 gramov. Takéto množstvo ľanových semienok obsahuje 55 kcal, 3 g vlákniny, 4,3 g tuku, pričom prevažujú polynenasýtené a mononenasýtené mastné kyseliny. Nesmieme opomenúť proteíny – v 10 g porcii je ich 1,9 g. Z vitamínov sú zastúpené hlavne B vitamíny, z minerálov mangán (13 % ODD), horčík (10 % ODD), fosfor (7 % ODD), meď (6 % ODD)  na úrovni zhruba 3 % ODD sa pohybuje obsah vápnika a zinku. Okrem toho je v ľanových semiačkach veľa antioxidantov.

Predstavujú prevenciu zápchy

Semienka ľanu sú bohaté na vlákninu. Tá má schopnosť zväčšiť objem stolice, a tak predchádzať nepríjemnej zápche. Na tento účel je vždy najlepšie semienko rozomlieť a zapiť dostatočným množstvom vody. Okrem toho vláknina reguluje aj hladinu cholesterolu v krvi.

Zmiernia prejavy menštruácie i klimaktéria

Ľanové semienka sú veľmi prospešné pre ženy v každom veku. Obsahujú totiž fytoestrogény, ktoré majú podobné účinky ako ženské hormóny estrogény. Vďaka tomu priaznivo ovplyvňujú menštruačný cyklus a zmierňujú symptómy spojené s klimaktériom. Podľa výskumov môžu zohrávať úlohu aj pri riešení niektorých problémov s neplodnosťou, pretože zlepšujú stav slizníc v maternici. Navyše lignany zo skupiny polyfenolov podporujú rast probiotík v čreve, čo môže byť účinná prevencia voči kvasinkovým infekciám.

Odporúčame: dmBio ľanové semená, hnedé, celé,  BIO, 500 g  – v modernej kuchyni sú ľanové semená chutnou prísadou do müsli a jogurtu, na pečenie chleba a pečiva alebo na posypanie šalátu a nákypu. Zakúpite v sieti dm drogerie markt. 

dm ľan

Sú pokladom pre pokožku a vlasy

Snažíte sa o to, aby ste mali krásnu pleť a bohaté vlasy? Skúste denne zjesť 1 – 2 PL ľanových semien a výsledky sa dostavia. Zdravé tuky spolu s B vitamínmi prospievajú pokožke a tiež eliminujú problémy ako akné či ekzém. Netreba sa báť ani konzumácie ľanového oleja, ktorý je skvelý aj na vonkajšie použitie – pokožku skvelo hydratuje.

Pomôžu vám k dosiahnutiu sna o krásnej postave

Je to preto, že ľanové semiačka nadlho zasýtia, čiže v konečnom dôsledku zjete menej. Okrem toho obsahujú prospešné nenasýtené mastné kyseliny s protizápalovým účinkom a B vitamíny, ktoré sa zúčastňujú metabolických funkcií v organizme. Nebojte sa teda ľanové semiačka pridať do jogurtu, smoothie, šalátov či polievok. Ak potrebujete konkrétnejšie tipy, inšpirujte sa týmito receptami: 

Zdroj foto: pixabay.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú  sa tiež o: 

Doplňte do tela potrebné vitamíny konzumáciou ľanových semiačokDoplňte do tela potrebné vitamíny konzumáciou ľanových semiačok

Sú takmer bez chuti, lacné, ľahko dostupné a extrémne zdravé! 

 

Chia semiačka zasýtia na dlhší čas a vy zjete menejChia semiačka zasýtia na dlhší čas a vy zjete menej

Drobné chia semiačka v kombinácii s inými potravinami prirodzene znižujú hladinu cukru v krvi a zabraňujú pocitom nepríjemného hladu. 

 

Ľanová múka: zdroj vlákniny a bielkovín pre športovcovĽanová múka: zdroj vlákniny a bielkovín pre športovcov

Jedna polievková lyžica ľanovej múky denne pomáha podporiť zdravie a vitalitu. 


Autor článku

Mirka Mikova

Mgr. Mirka Miková - redaktorka Cvičte.sk

Písaniu sa venujem niekoľko rokov, je mojou prácou i koníčkom. Takisto som vyznávačkou zdravého životného štýlu – pravidelne športujem a nie je mi jedno, čo si dám na tanier. Oblasť výživy ma zaujíma natoľko, že sa v tomto smere aktívne vzdelávam. Nedávno som absolvovala 6-mesačný kurz výživového poradenstva v ČR a plánujem sa zúčastniť ďalších, pretože si myslím, že vedomosti sú základ. Mojím mottom sú slová Usaina Bolta: „Nemožné je len silné slovo používané slabými ľuďmi, ktorí zistili, že je ľahšie žiť vo svete, ktorý im bol daný, ako nájsť v sebe silu niečo zmeniť. Nemožné nie je fakt, ale voľba.“ Viac o mne aj na:

http://bit.ly/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Ľanové semiačka sú extra stvorené pre ženy. Dámy, čítajte prečo

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Chudnutie

 

Aký je podľa vás najúčinnejší spôsob chudnutia?

Jednoznačne diéty
Zdravé stravovanie
Pravidelné cvičenie
Kombinácia cvičenia a zdravého stravovania

Celkom hlasovalo: 685
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.