Ľanové semiačka sú extra stvorené pre ženy. Dámy, čítajte prečo

So zdravými semiačkami akoby sa v poslednom čase roztrhlo vrece, no niekedy sa oplatí zachovať vernosť klasike. Prečo sú ľanové semienka obzvlášť prospešné pre ženy a ako ich použiť?

Zdravie

13. OKT 2016

Sú nabité živinami

Budeme veľmi konkrétni a prezradíme vám obsah živín v jednej kopcovitej polievkovej lyžici semien ľanu, čo predstavuje zhruba 10 gramov. Takéto množstvo ľanových semienok obsahuje 55 kcal, 3 g vlákniny, 4,3 g tuku, pričom prevažujú polynenasýtené a mononenasýtené mastné kyseliny. Nesmieme opomenúť proteíny – v 10 g porcii je ich 1,9 g. Z vitamínov sú zastúpené hlavne B vitamíny, z minerálov mangán (13 % ODD), horčík (10 % ODD), fosfor (7 % ODD), meď (6 % ODD) na úrovni zhruba 3 % ODD sa pohybuje obsah vápnika a zinku. Okrem toho je v ľanových semiačkach veľa antioxidantov.

Predstavujú prevenciu zápchy

Semienka ľanu sú bohaté na vlákninu. Tá má schopnosť zväčšiť objem stolice, a tak predchádzať nepríjemnej zápche. Na tento účel je vždy najlepšie semienko rozomlieť a zapiť dostatočným množstvom vody. Okrem toho vláknina reguluje aj hladinu cholesterolu v krvi.

Zmiernia prejavy menštruácie i klimaktéria

Ľanové semienka sú veľmi prospešné pre ženy v každom veku. Obsahujú totiž fytoestrogény, ktoré majú podobné účinky ako ženské hormóny estrogény. Vďaka tomu priaznivo ovplyvňujú menštruačný cyklus a zmierňujú symptómy spojené s klimaktériom. Podľa výskumov môžu zohrávať úlohu aj pri riešení niektorých problémov s neplodnosťou, pretože zlepšujú stav slizníc v maternici. Navyše lignany zo skupiny polyfenolov podporujú rast probiotík v čreve, čo môže byť účinná prevencia voči kvasinkovým infekciám.

Odporúčame: dmBio ľanové semená, hnedé, celé, BIO, 500 g – v modernej kuchyni sú ľanové semená chutnou prísadou do müsli a jogurtu, na pečenie chleba a pečiva alebo na posypanie šalátu a nákypu. Zakúpite v sieti dm drogerie markt.

Sú pokladom pre pokožku a vlasy

Snažíte sa o to, aby ste mali krásnu pleť a bohaté vlasy? Skúste denne zjesť 1 – 2 PL ľanových semien a výsledky sa dostavia. Zdravé tuky spolu s B vitamínmi prospievajú pokožke a tiež eliminujú problémy ako akné či ekzém. Netreba sa báť ani konzumácie ľanového oleja, ktorý je skvelý aj na vonkajšie použitie – pokožku skvelo hydratuje.

Pomôžu vám k dosiahnutiu sna o krásnej postave

Je to preto, že ľanové semiačka nadlho zasýtia, čiže v konečnom dôsledku zjete menej. Okrem toho obsahujú prospešné nenasýtené mastné kyseliny s protizápalovým účinkom a B vitamíny, ktoré sa zúčastňujú metabolických funkcií v organizme. Nebojte sa teda ľanové semiačka pridať do jogurtu, smoothie, šalátov či polievok. Ak potrebujete konkrétnejšie tipy, inšpirujte sa týmito receptami: