Je kokosová voda lepšia ako športový nápoj?

Mirka

Voda z kokosového orecha je výbornou voľbou nielen na doplnenie tekutín v horúcich dňoch, ale aj pri cvičení. Telo hydratuje, dodá mu potrebnú energiu v podobe jednoduchých cukrov, vitamínov, minerálov, elektrolytov i aminokyselín.

Je kokosová voda lepšia ako športový nápoj?

Zdravie

2. OKT 2014

Športové nápoje sa odporúčajú piť najmä v prípade, že sa venujete náročnému cvičeniu, ktoré trvá dlhšie ako 60 minút. Poprípade i vtedy, keď cvičíte vonku v horúcom počasí. Potom takýto nápoj dodáva cukor, elektrolyty a ďalšie látky, ktoré hydratujú a podporujú lepší výkon.

Je však kokosová voda lepšia ako športový nápoj? Mnohé športové nápoje často obsahujú veľa rafinovaných cukrov, sú plné farbív či aróm na zlepšenie chute. V porovnaní s nimi je kokosová voda prírodný produkt bez zbytočných nežiaducich prídavných látok. Má lahodnú chuť a v prípade potreby ju možno dochutiť ovocím či bylinkami.

Kokosová voda a jej obsah

Pohár kokosovej vody obsahuje zhruba 50 kalórií, čo vôbec nie je veľa. Sú v ňom zastúpené jednoduché cukry, ktoré dodávajú človeku energiu takmer okamžite. Nechýbajú ani proteíny a vláknina. Čo sa týka vitamínov, kokosová voda je zdrojom vitamínu C, vitamínov skupiny B, ďalej sodíka, draslíka, vápnika, medi, železa, horčíka, luteínu, zeaxantínu a ďalších významných látok.

Odporúčame prečítať: Piť, či nepiť? Majú iontové nápoje pri cvičení svoje opodstatnenie

Prečo práve kokosová voda?

zabraňuje dehydratácii, pretože dopĺňa potrebné tekutiny a elektrolyty (100 ml kokosovej vody doplní zhruba 250 mg draslíka a 105 mg sodíka)
látky s názvom cytokiníny majú údajne schopnosť chrániť pred rakovinou, starnutím i vznikom krvných zrazenín
pomáha pri tráviacich problémoch (hnačka, zvracanie) a nakopne činnosť metabolizmu (vláknina, vitamíny skupiny B)
podporuje činnosť imunitného systému a má protizápalové účinky
znižuje hladinu cholesterolu v krvi a vysoký krvný tlak
vďaka antioxidačným látkam chráni a podporuje činnosť pečene, obličiek i močových ciest
je prostriedkom proti starnutiu
je vhodná i na vonkajšie použitie, napríklad na čistenie pleti, ktorá je náchylná na vznik akné či vyrážok

Odporúčame prečítať: Pitný režim počas tréningu: Piť, alebo nepiť?

Tipy na použitie

S mladými a zelenými kokosovými orechmi, ktoré sú zdrojom kokosovej vody, sa stretávame i na našom trhu. Ak chcete zistiť, koľko vody zhruba nezrelý kokosový orech obsahuje, jednoducho ním potrepte. Kokosové orechy uchovávame pri izbovej teplote, takto vydržia niekoľko dní. Vodu z orechov najjednoduchším spôsobom získame tak, že ich v hornej časti rozrežeme a vložíme do nich slamku. Kokosovú vodu možno piť samotnú, alebo dochutiť ingredienciami, ako napríklad citrón či mäta.

Dostupná je aj balená kokosová voda vo fľašiach. V tomto prípade už však nemusí poskytovať také živiny, ako je to v prípade čerstvej kokosovej vody.