Cvicte.sk

Kto je Bob Harper

Je to veľmi charizmatický americký fitnes tréner, autor mnohých kníh či DVD o cvičení, zdravom a aktívnom štýle života. Momentálne si ho môžete všimnúť v americkej reality show o chudnutí: The Biggest Looser, kde dlho účinkoval ako tréner, no od roku 2015 sa stal aj jej moderátorom.

Dokonca má aj vlastnú radu výživových doplnkov a internetový fitnes klub. Narodil sa v americkom Nashville.

Pravidlá štíhlosti

Je práve to, vďaka čomu je Bob Harper známy asi najviac. Popísal totiž 20 pravidiel, vďaka ktorým už viac nebude udržanie si štíhlej línie nezvládnuteľným bojom. Napočudovanie sú tieto zásady veľmi jednoduché, takže ich dodržiavanie sa po čase stane úplne prirodzenou súčasťou aj vášho dňa.

20 krokov k celoživotne štíhlemu a zdravému telu

1. Pred každým jedlom vypite veľký pohár čistej vody.

2. Vyhýbajte sa vysokokalorickým nápojom.

3. Dbajte na to, aby boli v každom vašom jedle zastúpené bielkoviny.

4. Snažte sa obmedziť príjem bielej múky na minimum.

5. Denne zjedzte 30 až 50 gramov vlákniny.

6. Zjedzte aspoň jedno jablko denne. Každý jeden deň.

7. Po obede nekonzumujte žiadne sacharidy.

8. Nehádajte veľkosť porcie. Choďte na istotu a stanovte si ju správne.

9. Čítajte si nutričné informácie na obaloch potravín.

10. Vyhýbajte sa sladidlám. Áno, aj tým umelým.

11. Nejedzte biele zemiaky.

12. Aspoň jeden deň v týždni buďte vegetariánom.

13. Zabudnite, že fast foody a vyprážané jedlá existujú.

14. Nikdy neodchádzajte ráno z domu bez raňajok.

15. Pripravujte si jedlá doma a taktiež sa doma čo najviac stravujte. Aspoň 10 krát týždenne.

16. Obmedzte alebo úplne vylúčte slané potraviny.

17. Jedzte veľa zeleniny.

18. Nechoďte do postele s plným žalúdkom.

19. Doprajte si kvalitný spánok.

20. Naplánujte si jedno výnimočné jedlo týždenne. A patrične si ho aj vychutnajte.

Len začať

To je to jediné, čo musíte urobiť. Vlastne nie. Je tu ešte jedna vec – vytrvať. Vedci vravia, že človeku trvá 21 dní, aby sa nová aktivita stala bežným zvykom. A teraz si predstavte, iba 21 dní z vášho života, ale dobrý pocit, zdravie, štíhla postava a sebavedomie za tú námahu stoja, alebo nie?

Zdroj foto: Bob Harper/Facebook

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Každý tréning musí spĺňať jedno dôležité kritérium, inak nefunguje

Ani ten najlepší fitnes tréner na svete a najprepracovanejší tréningový plán vám nepomôže získať zdravé a sexi telo, pokiaľ vás šport nebaví. 

 

Tréning vo vysokej intenzite? Áno!

Tréning vo vysokej intenzite je metódou intenzívneho kardiovaskulárneho tréningu, ktorý pomáha spaľovať telesný tuk. 

 

Katka má o 10 kíl menej! Baby, čítajte, čo vám radí

 „Je to o prioritách. Aj keď sa vám akokoľvek nechce, vždy si treba spomenúť na to, prečo sme začali, aký je náš cieľ a čo sme zatiaľ dosiahli,“ hovorí čitateľka Katarína.