3. NOV 2015

Zdravé kaše na raňajky, ktoré si zamilujete

Dáte prednosť klasickej ovsenej, či radšej siahnete po špaldovej alebo pšenovej? 

Pripravíte ich rýchlo a na tisíc spôsobov. Stačí pridať zaujímavé ingrediencie, ako napríklad ovocie, oriešky, semiačka, škoricu či kúsky pravej čokolády a chutia vždy jedinečne. Sú pohladením pre chuťové poháriky, dodajú energiu a veľa zdraviu prospešných látok. Aké majú zdravotné výhody?

Ovsená kaša

Ovsená kaša patrí snáď k najbežnejším. Je bohatá na vitamíny zo skupiny B, vlákninu, proteíny, ale aj prospešné mastné kyseliny. Jej prednosťou je pozitívne pôsobenie na tráviaci trakt i nervovú sústavu. Pomôže aj pri ťažkostiach s nespavosťou a zlepší náladu. 

Pohánková kaša

Pohánka je špecifická svojou chuťou, to však nič nemení na jej pozitívnych účinkoch. Sú v nej pomerne slušne zastúpené bielkoviny, ale aj zinok, meď, selén a mangán. Nechýbajú ani vitamíny zo skupiny B, vitamíny C a E. Avšak pohánka je cenená hlavne kvôli obsahu rutínu, ktorý sa nazýva aj vitamín P. Rutín pozitívne vplýva na cievy, teda pomáha aj pri problémoch s kŕčovými žilami či hemoroidmi.

Odporúčame: Alnavit raňajková ovocná kaša, 280 g. Zakúpite v sieti dm drogerie markt.

dm ovocná kaša

Kukuričná kaša

Vhodným spestrením jedálneho lístka môže byť aj kukuričná kaša. Prospieva tráveniu, mozgu a navyše očisťuje črevá. Ak ste v strese, kukuričná kaša je tou správnou voľbou, hoci obsahuje viac kalórií.

Špaldová kaša

Ďalšou lahodnou pochúťkou, ktorá je stvorená na raňajky, je špaldová kaša. Je zdrojom komplexných sacharidov, teda nadlho zasýti a dodá energiu. Jej bohatstvo spočíva aj v obsahu bielkovín, zdravých tukov, vitamínov zo skupiny B. Z minerálov a stopových prvkov sú zastúpené hlavne vápnik, horčík, draslík, zinok a fosfor. Je vhodná na podporu trávenia a imunity.

Odporúčame: Alnatura raňajková kaša so špaldou a orechovo-mandľovou zmesou, 500 g. Zakúpite v sieti dm drogerie markt.

dm kaša

Pšenová kaša

Neviete, čo je pšeno? Je to vlastne proso bez šupky, ktoré je bohaté na bielkoviny, vlákninu, vitamíny skupiny B, železo a kremík. Po pšenovej kaši siahnite vtedy, ak máte problém s rednutím kostí, žalúdočné problémy, oslabené nechty, vlasy, zuby a obličky. Je výborná aj v období zvýšenej psychickej záťaže.

zdravedesiate

Zdroj foto: flickr.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Overnight oats čokoládová kaša s pridanou vlákninou a orechamiOvernight oats čokoládová kaša

Overnight oats, vločky namočené cez noc, sú úžasným riešením rýchlych raňajok. 

 

Pohánková kaša s domácimi marhuľami zapekaná pod čokoládovým kramblomPohánková kaša s domácimi marhuľami

Pohánka obsahuje množstvo dôležitých živín. 

 

 

Polenta zapekaná s ružičkovým kelom a hríbmiPolenta zapekaná s ružičkovým kelom a hríbmi

Polenta je sýta kukuričná kaša, rozšírená hlavne v Taliansku a veľmi chutná, v kombinácii s kyslým mliekom.


Anketa

Desiatujete každý deň?

Áno, desiata je dôležitá.
Ako kedy, teda podľa toho, či mám čas.
Nie, nikdy na to nemám čas.

Celkom hlasovalo: 852

Autor článku

Mirka Mikova

Mgr. Mirka Miková - redaktorka Cvičte.sk

Písaniu sa venujem niekoľko rokov, je mojou prácou i koníčkom. Takisto som vyznávačkou zdravého životného štýlu – pravidelne športujem a nie je mi jedno, čo si dám na tanier. Oblasť výživy ma zaujíma natoľko, že sa v tomto smere aktívne vzdelávam. Nedávno som absolvovala 6-mesačný kurz výživového poradenstva v ČR a plánujem sa zúčastniť ďalších, pretože si myslím, že vedomosti sú základ. Mojím mottom sú slová Usaina Bolta: „Nemožné je len silné slovo používané slabými ľuďmi, ktorí zistili, že je ľahšie žiť vo svete, ktorý im bol daný, ako nájsť v sebe silu niečo zmeniť. Nemožné nie je fakt, ale voľba.“ Viac o mne aj na:

http://bit.ly/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Zdravé kaše na raňajky, ktoré si zamilujete

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Chudnutie

 

Aký je podľa vás najúčinnejší spôsob chudnutia?

Jednoznačne diéty
Zdravé stravovanie
Pravidelné cvičenie
Kombinácia cvičenia a zdravého stravovania

Celkom hlasovalo: 685
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.