Cvicte.sk

A sme skoro vo finále! Telo máme naštartované k zmene zdravo uvažovať, jesť a dodržiavať pitný režim. Pridajme k tomu ešte pohyb a tešme sa z vytúženého výsledku a skvelého pocitu.

Tak teda poďme nato.

Prečo je pohyb pre naše telo dôležitý?

Naše telo potrebuje pre dobré fungovanie pravidelný pohyb a to hneď z viacerých dôvodov:

• podstatou ľudského tela je využívanie svalovej sily a fyzickej aktivity,
• pohyb spolu so zdravou životosprávou je tou najlepšou cestou pre zachovanie zdravia,
• pohyb = udržanie si dobrej výkonnosti, odolnosti, otužilosti,
• upevňuje naše zdravie,
• pomáha proti stresu,
• spomaľuje starnutie,
• dáva nám viac energie a sebadôvery,
• kto pravidelne športuje máva lepšiu náladu to majú na starosti endorfíny, tzv. hormóny šťastia, ktoré telo pri športe vytvára
• športom bojujeme proti nadváhe – udržujeme si hmotnosť pod kontrolou.

 

Naopak, kto sa nepohybuje ten slabne a vytvára svojmu telu podmienky pre vznik rôznych chorôb a funkčných porúch.

Najdôležitejšie je teda začať! Začať sa hýbať, začať športovať!!!

Na začiatok skúste do svojho denného režimu zaradiť viac pohybu ako napríklad:

• snažte sa čo najviac chodiť pešo – nepoužívajte výťah, pohyblivé schody,
• prechádzky na čerstvom vzduchu,
• zrýchľujte tempo chôdze,
• zatancujte si,
• pozeranie televízie môžete spojiť s posilňovacím cvičením

 

Postupne si nájdite pohybovú aktivitu, ktorá vás baví, možností je veľmi veľa. Viac o pohybe si môžete prečítať aj v článku Hýbte sa bez veľkej námahy!

Ak chcete schudnúť, spáľte viac kalórii než príjmete

Pre ešťe väčšiu motiváciu k rozhýbaniu Vášho tela uvádzame, koľko kalórii spálite pri jednotlivých pohybových aktivitách za jednu hodinu:

• plávanie - 1890 kJ,
• beh - 2118 kJ,
• bicyklovanie - 1360 kJ,
• tenis - 1464 kJ,
• svižná chôdza – 1260 kJ,
• aerobic – 800 až 1000 kJ

 

Pokiaľ chcete schudnúť, musíte spáliť viacej kalórií než skonzumujete. Vaša kľudová miera metabolizmu (RMR) je počet kalórií, ktoré Vaše telo spáli v kľude za 24 hodín. Pokiaľ chcete zhodiť prebytočné kilá, musíte zvýšiť svoje RMR a znížiť príjem kalórií, a to napríklad takto:

1. Obmedzte príjem kalórií - jedzte každý deň menej kalórií než je vaše RMR a každý mesiac schudnete.

2. Cvičte - spáľte niekoľko sto extra kalórií denne vašou obľúbenou pohybovou aktivitou a vďaka tomu schudnete rýchlejšie.

3. Posilňujte - zvýšte svoju svalovú hmotu pomocou posilňovania, čím zrýchlite metabolizmus a spálite denne ešte viac kalórií. Na každých 5 kg svalstva, ktoré získate, sa vaše RMR zvýši o 140.

Zaujalo Vás niektoré z ponúkaných druhov cvičení, chcete sa dozvedieť kedy, kde a ako si môžete zacvičiť aj Vy? Nech sa páči Cvičte.sk Vám na svojej stránke ponúka tú najpestrejšiu škálu pohybových aktivít. A nie len to, radi s Vami prediskutujeme akékoľvek otázky ohľadom správneho výberu šitého na Vašu mieru.

Odmenou Vám bude nenahraditeľný pocit z dobre odvedenej práce, čo sa prejaví tak na Vašom zdraví, ako aj kráse.

Športu zdar!