Cvicte.sk

1. Pite viac vody

Voda je základom všetkých procesov v našom tele vrátane trávenia a spaľovania kalórií. Dostatočná hydratácia pomáha bunkám efektívne fungovať a podporuje činnosť tráviaceho systému.

Ako na to:

• Ráno si po prebudení dajte pohár čistej vody – naštartuje tráviaci systém.

• Majte po ruke fľašu s vodou, ktorú si môžete počas dňa dopĺňať.

• Pridajte do vody citrón, uhorku alebo mätu, ak máte problém s čistou vodou.

2. Silový tréning je základ – posilňujte svaly!

Svaly sú metabolicky aktívnejšie ako tukové tkanivo – znamená to, že čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite aj v pokoji. Okrem toho posilňovanie pomáha udržať pevné kosti a predchádza úbytku svalovej hmoty, ktorý prichádza s vekom.

Ako na to:

• Skúste začať s jednoduchými cvikmi ako drepy, kľuky a výpady.

• Navštívte posilňovňu alebo si zaobstarajte činky na domáce cvičenie.

• Postupne zvyšujte intenzitu a váhy, aby sa vaše telo stále adaptovalo.

Prečítajte si aj: 7 benefitov silového tréningu pre ženy: Dvíhať činky sa oplatí!

3. Skúste studenú terapiu

Studené prostredie dokáže aktivovať tzv. hnedý tuk, ktorý spaľuje kalórie na udržiavanie teploty tela. Tento efekt sa dá dosiahnuť pravidelným vystavením sa chladu.

Ako na to:

• Začnite studenými sprchami na 30 sekúnd na konci kúpeľa.

• Ak vám to vyhovuje, skúste občasné kúpele v studenej vode alebo prechádzky v chladnom počasí.

• Dôležité je počúvať svoje telo – extrémy nie sú pre každého.

4. Saunovanie

V saune sa telo zahrieva, zrýchľuje sa srdcový tep a krvný obeh, čo môže krátkodobo podporiť spaľovanie kalórií. Sauna má aj relaxačné účinky, ktoré znižujú stres, čo nepriamo prospieva metabolizmu.

Ako na to:

• Vyhraďte si čas na saunu 2–3-krát týždenne.

• Nezabudnite na dostatočnú hydratáciu pred a po saunovaní.

• Ak nemáte prístup k saune, skúste horúce kúpele, ktoré majú podobný efekt.

5. Zvýšte denný príjem vlákniny

Vláknina pomáha udržiavať trávenie v optimálnom stave a prispieva k pocitu sýtosti, čo zabraňuje prejedaniu. Navyše, trávenie vlákniny vyžaduje viac energie, čo môže mierne zvýšiť váš metabolizmus.

Ako na to:

• Zaraďte do jedálnička celozrnné obilniny, ovsené vločky, strukoviny a zeleninu.

• Začnite deň s vysokovlákninovými raňajkami, ako je ovsená kaša alebo smoothie s ovocím a špenátom.

• Ak máte problémy s trávením vlákniny, zvyšujte jej príjem postupne a dbajte na dostatočnú hydratáciu.

Prečítajte si aj: Vláknina ako kráľovská zložka stravy: Prečo sa na ňu zamerať a s čím všetkým vám pomôže?

6. Nahraďte sladké nápoje zeleným čajom

Sladené nápoje obsahujú veľké množstvo prázdnych kalórií, ktoré môžu brzdiť vaše úsilie o zdravší životný štýl. Zelený čaj obsahuje antioxidanty a látky podporujúce spaľovanie tukov, napríklad katechíny.

Ako na to:

• Vyskúšajte nesladený zelený čaj, ktorý môžete piť teplý aj studený.

• Ak preferujete niečo výnimočné, siahnite po matcha čaji, ktorý má koncentrovanejšie účinky.

• Vyhýbajte sa umelým sladidlám, ktoré môžu narušiť chuťové preferencie.

7. Pridajte do jedál štipľavosť

Štipľavé jedlá obsahujú látku kapsaicín, ktorá mierne zvyšuje teplotu tela a tým aj spaľovanie kalórií.

Ako na to:

• Pridajte do jedla trošku čili, kajenského korenia alebo štipľavej omáčky.

• Začnite s malým množstvom, ak na štipľavosť nie ste zvyknutí.

• Experimentujte s receptami, aby ste našli spôsob, ktorý vám bude chutiť.

8. Doprajte si kvalitný spánok

Nedostatok spánku ovplyvňuje hormóny hladu a nasýtenia, čo môže viesť k prejedaniu a pomalšiemu metabolizmu.

Ako na to:

• Snažte sa spať 7–8 hodín denne.

• Zabezpečte si tmavé, tiché a chladnejšie prostredie na spanie.

• Pred spaním sa vyhnite kofeínu, alkoholu a elektronickým zariadeniam.

9. Jedzte viac bielkovín

Bielkoviny majú vyšší termický efekt, čo znamená, že telo spotrebuje viac energie na ich trávenie. Navyše, bielkoviny podporujú sýtosť a stabilizujú hladinu cukru v krvi.

Ako na to:

• Zaraďte do jedál chudé mäso, vajcia, ryby, strukoviny, orechy alebo semienka.

• Plánujte jedlá tak, aby obsahovali zdroj bielkovín v každom jedle.

• Nebojte sa experimentovať s rôznymi druhmi bielkovinových potravín.

Prečítajte si aj: 6 zvykov, ktoré naštartujú váš metabolizmus + 2 recepty na zaručené spaľovanie

10. Počas dňa sa hýbte

Každodenný pohyb, ako je chôdza alebo státie, môže výrazne ovplyvniť počet spálených kalórií. Aj malé pohyby majú význam.

Ako na to:

• Zaveďte si pravidelné prestávky na krátke prechádzky.

• Používajte schody namiesto výťahu a skúste stáť pri práci.

• Nastavte si pripomienky na pohyb každú hodinu, ak máte sedavé zamestnanie.

Kľúč k úspechu

Metabolizmus ovplyvňuje mnoho faktorov, ale tieto jednoduché návyky môžu vaše telo postupne podporiť. Skúste zaviesť niekoľko z nich do svojej každodennej rutiny – aj malé zmeny môžu priniesť veľké výsledky!

Ak túžite nakopnúť metabolizmus, odľahčiť telo a trvalo schudnúť, sme tu pre vás s novoročnou Supershape REŠTART VÝZVOU! Bude sa opäť niesť v pohodovom duchu bez stresu a hlúpych diét. Tešiť sa môžete na nové jedálničky, desiatky účinných cvičení, vedenie odborníkmi na výživu, pohyb i mentálnym koučom pre dostatok motivácie a podpory pri vašej zmene. Zapojte sa do Supershape REŠTART VÝZVY a urobte najväčšiu zmenu svojho života!