Cvicte.sk

6 zásad pre bezpečné otužovanie - radí tréner Michal Lakatoš

redakcia

Od minulého roka sa k otužovaniu dostalo množstvo ľudí, z ktorých viacerí začali vďaka pandémii a túžbe posilniť svoju prirodzenú imunitu. Často však prvotná inšpirácia prišla z prostredia sociálnych sietí, od ľudí, ktorí sa možno radi fotia v studenej vode, ale toľké skúsenosti s otužovaním zas nemajú. Preto je dobré prečítať si niekoľko základných rád, ktoré o otužovaní radí tréner Michal Lakatoš.

Zdravie

Zdroj: AdobeStock

18. OKT 2021

Plávať v studenej vode, dať si studenú sprchu, či otužovať sa vzduchom? Spôsobov, ako chladom posilniť vlastné telo je viacero. Nech sa začínate otužovať akokoľvek, je dobré dodržať niekoľko zásad. Medzinárodne certifikovaný inštruktor a zakladateľ Občianskeho združenia ĽadoBorci Slovensko Michal Lakatoš ich zhrnul do nasledujúcich bodov.

1. Poznajte svoj zdravotný stav.

2. Konzultujte svoju prípravu s lekárom, aj so skúseným otužilcom.

3. Pristupujte k otužovaniu (najmä v jazerách a riekach vonku) s rešpektom.

4. Vonku, v jazerách a riekach otužujte vždy minimálne vo dvojici, alebo v skupinke so skúsenými otužilcami na miestach s bezpečnou hĺbkou vody, bezpečným dnom a mimo silnejšieho prúdu vody.

5. „Netlačte na pílu“. Pravidelnosť je účinnejšia ako intenzita.

6. Alkohol k otužovaniu nepatrí. Absolútne nikdy pred, absolútne nikdy počas a nepotrebuješ ho ani po otužovaní.

Ak dodržíte predchádzajúcich šesť zásad, otužovanie bude pre vás benefit, ktorý pri pravidelnosti pomôže vášmu zdraviu. Fyzickému, aj psychickému. Možno ste si ale stále neodpovedali na otázku, prečo sa vlastne otužovať, keď aj tak nebývate chorí?

Možno vám pomôže k rozhodnutiu tento prehľad výhod, ktoré má otužovanie na ľudský organizmus:

• Podpora kardiovaskulárneho sytému.

• Zlepšenie psychického zdravia.

• Posilnenie imunity.

• Zlepšenie odolnosti organizmu pred poveternostnými vplyvmi.

• Celkové posilnenie organizmu.

• Zlepšenie regenerácie.

• Tréning mentálnej sily, disciplíny a odolnosti.

Nech už si zvolíte akúkoľvek formu otužovania, vždy myslite na pravidelnosť a striedmosť. Výsledky sa nedajú dosiahnuť rýchlo a v krátkom čase, ale opatrným napredovaním v dlhšom časovom horizonte.

Ak sa chcete naučiť bezpečne otužovať, tak sa môžete zapojiť do BEŽECKEJ VÝZVY 2, v ktorej prepájame beh práve s otužovaním. Povedieme vás k nej krok za krokom pod vedením profesionálnych trénerov, tak aby vás beh aj otužovanie bavilo a videli ste výsledky.