Cvicte.sk

Správne držanie tela je základ

V prvom rade je dôležité si osvojiť správne držanie tela. Toto je dôležité nielen pri cvičení, ale aj pri bežných činnostiach, pri chôdzi, či sedení. Veď ako často sa doslova hrbíme nad počítačom alebo obedom?

Správne držanie tela znamená, že sa nastavíme do tzv. neutrálnej pozície. V tejto pozícii by sme nemali cítiť žiadne napätie, naše telo nie je naklonené dopredu, dozadu ani do strán. Hlava je vzpriamená, nezakláňame ju dozadu, ani nevyčnieva dopredu. Ramená sú uvoľnené. Hrudník netrčí dopredu, ani nie je prepadnutý dozadu.

Panva je v neutrálnom postavení, čo znamená niečo medzi podsadenou panvou a vypučeným zadkom. Je to pozícia, pri ktorej zapájame svaly stredu tela a tým ich aj posilňujeme.

Buďte stále v pohybe

Okrem správneho držania tela, je potrebné zaradiť čo najviac pohybu do každodenného života. Jednoducho, treba sa čo najviac hýbať, vždy a všade, kde je to možné, a to aj v prípade - resp. najmä v prípade, že máte sedavé zamestnanie.

Cestou do práce a z práce vymeňte auto za bicykel, verejnú dopravu za pešiu chôdzu. Cestou z práce môžete chôdzu striedať s rýchlou chôdzou či behom. Takisto zabudnite na výťahy a eskalátory a radšej vybehnite po schodoch. Voľný čas trávte aktívne, prechádzkami, či už po meste alebo v prírode, prípadne rôznymi hrami s deťmi alebo priateľmi.

Tipy na posilňovanie svalov pri každodenných aktivitách

• Pri čakaní v rade, alebo čakaní na autobus robte výpony.
• Ak potrebujete niečo zdvihnúť zo zeme, alebo na zem položiť, nepredkláňajte sa, no namiesto toho urobte drep.
• Drepujte, alebo robte kliky o stenu, keď ste sami vo výťahu.
• Pri sedení za stolom si medzi kolená dajte overball, alebo menší vankúšik, prípadne fľašu s vodou a stláčajte kolená k sebe.
• Počas vybavovania telefonátov vyskúšate tzv. wall sit – chrbát oprite o stenu a pokrčte kolená až do pozície, akoby ste sedeli na stoličke.
• Pri sedení na stoličke sa pevne chyťte jej okrajov a celou silou zatlačte do stoličky, akoby ste chceli zdvihnúť zadok, raz sa vám to možno aj podarí.
• Ak nesiete v oboch rukách nákup, snažte sa ho rovnomerne rozložiť a zdvíhajte ramená smerom k ušiam, na chvíľu zadržte a uvoľnite.

 

Zdroj ilustračnej fotky: Porapak Apichodilok, CC0