Cvicte.sk

Ak sa chcete zbaviť tuku, strava je kľúčová. Zahrňte do svojho jedálnička potraviny, ktoré podporujú spaľovanie tukov. Prospeje to nielen vašej postave, tiež celkovému zdraviu a vitalite. Vieme, ktoré sezónne potraviny si dopriať a ako ich začleniť do letného režimu.

1. Citrusy podporujú metabolizmus tukov

Citrusy, ako sú pomaranče, grapefruity, citróny a limetky, sú skvelým zdrojom vitamínu C, ktorý je nevyhnutný pre správny metabolizmus tukov. Vitamín C pomáha telu premieňať tuky na energiu namiesto toho, aby ich ukladal. Grapefruit je obzvlášť účinný, pretože obsahuje naringín – flavonoid, ktorý znižuje hladinu inzulínu a podporuje spaľovanie tukov.

Tip: Skúste začať deň pohárom vody s čerstvo vytlačenou citrónovou šťavou alebo si pripravte osviežujúci grapefruitový šalát ako súčasť raňajok.

2. Zelený čaj zvyšuje účinky cvičenia

Zelený čaj je bohatý na antioxidanty, najmä katechíny, ktoré podporujú spaľovanie tukov a zvyšujú metabolizmus. Pravidelné pitie zeleného čaju zvyšuje účinky cvičenia na chudnutie.

Tip: Pite zelený čaj počas dňa, najlepšie bez pridaného cukru. Môžete ho piť teplý alebo studený, ako osviežujúci ľadový čaj s citrónom a mätou.

3. Bobuľové ovocie udržuje pocit sýtosti

Jahody, čučoriedky, maliny a iné bobule sú plné antioxidantov a vlákniny. Pri chudnutí sú maximálne osožné! Pomáhajú udržiavať pocit sýtosti, regulujú hladinu cukru v krvi a podporujú trávenie – každý z týchto benefitov prispieva k efektívnemu spaľovaniu tukov.

Tip: Pridajte bobuľové ovocie do rannej kaše, smoothie alebo ich jednoducho konzumujte ako zdravú desiatu medzi jedlami.

4. Avokádom ku stabilnému cukru

Avokádo je bohaté na zdravé tuky, ktoré podporujú pocit sýtosti a zlepšujú metabolizmus. Obsahuje tiež vlákninu, ktorá pomáha pri trávení a udržiavaní stabilnej hladiny cukru v krvi.

Tip: Pripravte si avokádový toast, pridajte plátky avokáda do šalátov alebo si vychutnajte zdravý dip – guacamole.

5. Špenát a listová zelenina prekypujú živinami

Špenát a iné druhy listovej zeleniny sú nízkokalorické, ale bohaté na živiny, ako sú železo, vápnik, vitamíny A a C. Tieto živiny podporujú zdravý metabolizmus a pomáhajú pri spaľovaní tukov.

Tip: Pridajte špenát do smoothie, pripravte si zdravý špenátový šalát alebo ho použite ako prílohu k hlavným jedlám.

6. Čili papričky znižujú chuť do jedla

Pálivé papričky obsahujú kapsaicín, ktorý zvyšuje telesnú teplotu a metabolizmus, čím podporuje spaľovanie tukov. Okrem toho môže kapsaicín znížiť chuť do jedla.

Tip: Pridajte čili papričky do omáčok, marinád alebo ich jednoducho použite ako korenie na rôzne jedlá.

Prečítajte si aj: Jedálniček bežca: Čo jesť pred, počas a po behu?

7. Orechy a semená zasýtia

Mandle, vlašské orechy, chia a ľanové semená, sú bohaté na zdravé tuky, bielkoviny a vlákninu. Tieto živiny udržiavajú pocit sýtosti a stabilizujú hladinu cukru v krvi, čo podporuje spaľovanie tukov.

Tip: Konzumujte orechy a semená ako desiatu, pridajte ich do jogurtov, smoothie alebo pečiva.

8. Jogurt a kefír pre zdravé črevá a svaly

Jogurt a kefír obsahujú probiotiká, ktoré zlepšujú trávenie a podporujú zdravú črevnú mikroflóru. Navyše sú skvelým zdrojom bielkovín, ktoré sú dôležité pre udržanie svalovej hmoty a metabolizmu.

Tip: Vyberte si nesladený jogurt alebo kefír a pridajte čerstvé ovocie, orechy alebo med pre sladkú chuť.

Vyťažte z leta maximum

Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, dôležitý je nielen pestrý, ľahký a výživný jedálniček, ale aj celkový zdravý životný štýl.

Pitný režim je kľúčový v lete aj mimo neho

Pitie dostatočného množstva vody podporuje metabolizmus, pomáha pri detoxikácii a udržiava pokožku zdravú. Snažte sa vypiť minimálne 8 pohárov vody denne.

Doprajte si aj vonkajšie aktivity

Pohyb na čerstvom vzduchu podporuje spaľovanie kalórií a zlepšuje náladu. Skúste plávanie, bicyklovanie, behanie alebo turistiku. Využite každú príležitosť na pohyb, či už ide o prechádzku po obede alebo večerný beh.

Pohyb vyvážte regeneráciou

Kvalitný spánok je nevyhnutný a udržuje správne fungovanie metabolizmu. Jeho nedostatok vedie k zvýšenej hladine stresových hormónov, ktoré podporujú ukladanie tukov.

Jedzte pravidelne a vyvážene

Zamerajte sa na čerstvé a sezónne potraviny. Vyhýbajte sa spracovaným jedlám, ktoré často obsahujú pridaný cukor a nezdravé tuky. Plánujte si jedlá vopred, aby ste zabezpečili, že budete mať vždy po ruke zdravé jedlo a nebudete sa uchyľovať k nezdravým snackom. 

Chcete podporiť spaľovanie tuku? Pridajte sa k nám do Supershape Bežeckej výzvy, kde vás vďaka vedeným tréningovým plánom naučíme behať správne, tak aby vás to bavilo a zároveň ste videli aj výsledky. Tiež vám k tomu dáme aj chutné a výživné jedálničky, vďaka ktorým maximalizujete váš progres. Zapojte sa do našej Bežeckej výzvy pod vedením odborníkov na beh, výživu a motiváciu. Povedieme vás v nej krok za krokom k štíhlemu, pevnému a zdravému telu. Pripojte sa k nám ešte dnes!