Cvicte.sk

Práve teraz je vhodný čas dopriať telu aj mysli reštart – bez extrémov, zato s rozumom. Stačí si vybrať správny pohyb, zamerať sa na výživné, sezónne jedlá a zaradiť funkčné nápoje, ktoré podporia trávenie, hydratáciu aj celkový pocit vitality.

Prečo je leto ideálne obdobie na zdravší prístup?

Prirodzený detox – vyššie teploty znižujú chuť na ťažké jedlá, častejšie siahneme po zelenine, ovocí a hydratácii.

Viac pohybu – beh, bicykel, plávanie, turistika – prirodzene sa hýbeme viac a častejšie.

Viac svetla – slnečné dni zvyšujú hladinu vitamínu D, podporujú náladu a motiváciu niečo zmeniť.

Psychický refresh – dovolenkový režim, voľnejší pracovný harmonogram, viac času na seba.

Stavte na ľahký a pestrý jedálniček

Ak hľadáte návod ako odľahčiť telo počas leta, LETNÝ SHAPE program od Supershape stavia na funkčných základoch: sezónnosť, jednoduchosť a výživová hodnota. Skúsenosť potvrdzuje, že menej je niekedy viac – ak sa sústredíte na kvalitu a pravidelnosť, telo sa vám odvďačí.

Supershape tipy na letný tanier:

Raňajky: biely jogurt (alebo rastlinná verzia) + ovocie + lyžica chia semienok

Desiata: hrsť mandlí alebo zeleninové tyčinky s hummusom

Obed: grilované kuracie prsia/losos/tofu + quinoa alebo bulgur + zeleninový šalát

Olovrant: ovocné smoothie s lyžicou proteínu (napr. hráškový alebo srvátkový)

Večera: zeleninový wok s tofu alebo vajíčkom a troškou olivového oleja

Osvojte si zlaté pravidlá:

• Jedzte 3 hlavné jedlá denne, medzi nimi 1–2 menšie snacky.

• Uprednostňujte čerstvé, sezónne potraviny.

• Nevynechávajte bielkoviny – podporujú regeneráciu aj štíhlu líniu.

• Pite pred jedlom, nie počas neho – trávenie bude efektívnejšie.

Aký pohyb si zvoliť? 

Najlepšie funguje kombinácia:

• 3× týždenne silový alebo funkčný tréning – pracujte s vlastnou váhou (drepy, kliky, výpady), intervaly alebo cvičenia s gumami. Výsledkom je spevnenie a tvarovanie postavy.

• 1–2× týždenne kardio – ideálne ranný beh, rýchla chôdza alebo bicykel. Stačí 30 minút.

• 1× týždenne aktívna regenerácia – joga, strečing, plávanie. Telo si oddýchne a zároveň sa hýbe.

Supershape tip: Ak sa neviete prinútiť, skúste si stanoviť 3 pevné tréningové dni a dať si ich do kalendára ako stretnutie. 

Pitný režim a podpora trávenia: základ každého reštartu

Hydratácia je viac než len pitie vody. Počas horúčav strácame tekutiny potením a zároveň viac zaťažujeme tráviaci systém – kombináciou tepla, pohybu a stravy. Správne nastavený pitný režim je preto kľúčom k tomu, ako sa cítiť sviežo, mať energiu a naštartované trávenie. 

Koľko a čo piť:

• 2,5 až 3 litre vody denne – rozložených rovnomerne počas dňa

• Voda + bylinkové čaje + funkčné nápoje (napr. kombucha)

• Ráno pohár vody s citrónom, počas dňa minerálka alebo nesladený čaj

• K jedlu nie veľa – ideálne piť 15–30 minút pred alebo po jedle, nie počas

Supershape tip: Kombucha od Carpe Diem ako chutný a funkčný pomocník

Carpe Diem Kombucha je jemne perlivý, prírodne fermentovaný nápoj, ktorý:

• podporuje trávenie a črevnú mikroflóru,

• obsahuje prírodné probiotiká a antioxidanty,

• neobsahuje žiadne umelé sladidlá, konzervanty, lepok ani laktózu,

• je nízkokalorický – 19–24 kcal na 100 ml.

Kombucha od Carpe Diem je ideálnym doplnkom počas celého dňa – pred tréningom povzbudí a nezaťaží žalúdok, po tréningu zase doplní tekutiny a podporí regeneráciu. Výborne sa hodí aj popri jedle, najmä k obedu či večeri, ako zdravšia alternatíva ku sladeným nápojom. Počas horúčav jemne osvieži a zároveň pomáha stabilizovať trávenie. Kombinácia pohybu, správnej výživy a prírodne fermentovaného nápoja, akým je Kombucha Carpe Diem, môže byť pre vaše telo práve tým, čo potrebuje – či už túžite po ľahšom pocite, štíhlejšej línii, lepšom spánku alebo kvalitnejšej regenerácii.

Letný reštart je o rovnováhe

Netreba hladovať ani drieť v posilňovni. Letný reštart je o spojení pohybu, rozumnej výživy, regenerácie a správnej hydratácie. Kombucha Carpe Diem do tohto konceptu zapadá dokonale – je funkčná, chutná a podporí vaše telo prirodzenou cestou. Vyformujte si postavu, cíťte sa ľahšie a sviežejšie – leto je na to ako stvorené! 

Všetky informácie o tomto obľúbenom zdravom nápoji nájdete na https://www.carpediem.com/sk/.