Cvicte.sk

Chcete žiť zdravšie a spokojnejšie? Je to dlhodobý proces, ktorý si vyžaduje trpezlivosť a disciplínu. Máme pre vás 6 jednoduchých krokov, ktoré sa vám oplatí zaradiť do života. Vďaka týmto malým zmenám zistíte, že to nie je len o lepšom fyzickom zdraví, ale aj o celkovej spokojnosti a vyrovnanosti. Nezabudnite, že každá zmena sa začína malými krokmi. Doprajte si čas a tešte sa z každého pokroku, ktorý dosiahnete!

1. Začnite pomaly a postupne

Jednou z najčastejších chýb pri začiatkoch s novými návykmi, je príliš rýchly štart. Ak sa rozhodnete, že zrazu začnete trénovať šesťkrát týždenne, jesť len zdravé jedlá a meditovať každé ráno, pravdepodobne sa rýchlo vyčerpáte a stratíte motiváciu. Začnite malými krokmi. Napríklad, tým, že do svojho denného režimu pridáte 10 minút cvičenia, alebo že vymeníte sladké nápoje za vodu. Postupne, keď sa nový návyk ustáli, pridávajte ďalšie zdravé prvky.

2. Nastavte si reálne ciele

Keď si stanovujete ciele, uistite sa, že sú dosiahnuteľné. Ak ste doteraz vôbec necvičili, cieľom nemusí byť polmaratón v priebehu pol roka. Namiesto toho si stanovte ciele, ktoré sú pre vás aktuálne reálne – napríklad chodenie na prechádzky tri razy týždenne, alebo cvičenie aspoň 30 minút každý druhý deň. Reálne ciele vám pomôžu udržať motiváciu a radosť z progresu.

Prečítajte si aj: 5 tipov ako správne športovať bez rizika zranenia

3. Koľko minút športu vám zlepší kondičku?

Koľko športu týždenne vám zlepší kvalitu života? Podľa odborníkov by dospelí mali venovať fyzickej aktivite aspoň 150 minút stredne intenzívneho cvičenia týždenne, alebo 75 minút intenzívneho cvičenia. Toto môže zahŕňať chôdzu, plávanie, bicyklovanie alebo iné aktivity, ktoré vám vyhovujú. Ak k tomu pridáte dva dni posilňovania a cvičenia na zlepšenie flexibility, ako je napríklad joga alebo pilates, výrazne prispejete k zlepšeniu vašej fyzickej kondície a celkového zdravia.

4. Uvoľnenie pre vyrovnanú psychiku

Psychická pohoda je rovnako dôležitá ako fyzické zdravie. Nájsť si čas na relaxáciu, meditáciu alebo jednoduché vypnutie od každodenných starostí je kľúčové. Skúste každý deň venovať aspoň 10-15 minút aktivitám, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa. To môže byť čítanie, počúvanie hudby, cvičenie mindfulness, alebo trávenie času v prírode.

Prečítajte si aj: Kľúč k zdraviu a duševnej pohode: Manuál základnej starostlivosti o seba

5. Strava z reálnych surovín

Vyvážená strava je kľúčom k zdraviu. Zaradenie dostatku zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov, zdravých tukov a bielkovín do vášho jedálnička môže výrazne zlepšiť vašu energiu a odolnosť voči chorobám. Snažte sa vyhýbať spracovaným potravinám, rafinovanému cukru a prebytku soli. Stravovacie návyky môžete meniť postupne – napríklad pridaním jednej porcie zeleniny denne, alebo nahradením sladkostí ovocím.

6. Spánok – často podceňovaný faktor

Kvalitný spánok je základom dobrej fyzickej aj psychickej kondície. Snažte sa každý deň dopriať telu aspoň 7-8 hodín spánku. Vytvorte si večerný rituál, ktorý vám pomôže uvoľniť sa – napríklad čítanie, teplý kúpeľ, alebo vypnutie obrazoviek aspoň hodinu pred spaním. Dobrý spánok vám pomôže lepšie zvládať stres, zlepšiť náladu a posilniť imunitný systém.

Žiť zdravo sa vám s ČSOB oplatí!

Aj ČSOB Poisťovňa odmeňuje zdravý životný štýl a pridáva k uzatvoreniu životného poistenia Vital ako bonus DNA Complex test v hodnote 349 Eur!

Stačí, ak si zriadite životné poistenie Vital online v min. hodnote 25 EUR/mesiac alebo detské životné poistenie v min. hodnote 15 EUR/mesiac a získate Complex test od spoločnosti DNA ERA v hodnote 349 EUR. Viac o benefite nájdete tu.

Vďaka DNA analýze môžete zistiť viac ako 120 genetických predispozícií, ktoré sa týkajú zdravia, výživy, intolerancií, športového profilu a statusu prenášača. Odber vzorky je jednoduchý a bezbolestný. Získajte personalizované odporúčania pre zdravšiu budúcnosť vás a vašich blízkych s ČSOB Poisťovňou!

Benefit za zdravý životný štýl

• Podpora zdravého životného štýlu
• Prevencia, snaha odhaliť závažné ochorenia včas
• Humánne, spoločensky zodpovedné správanie

ČSOB Poisťovňa odmeňuje klientov navýšením poistného plnenia o 10 %

• ak v posledných 3 rokoch pred poistnou udalosťou poistený absolvoval preventívnu lekársku prehliadku a v čase nahlásenia poistnej udalosti sa preukáže potvrdením od lekára alebo výpisom zo zdravotnej poisťovne
• ak v posledných 2 rokoch pred poistnou udalosťou poistený daroval krv a v čase nahlásenia poistnej udalosti sa preukáže Preukazom darcu

Benefit je možné uplatniť pri rizikách: Vážne choroby, Invalidita, Chirurgický zákrok a Hospitalizácia. Viac informácií o výhodách produktu nájdete na Rizikové životné poistenie (csob.sk).