Cvicte.sk

Ovocie treba zaradiť do svojho jedálnička. Najlepšie čerstvé, sezónne a podľa možností ešte aj bio alebo dopestované bez pomoci akejkoľvek chémie. Tiež by sme nemali zabúdať na jedenie hneď niekoľkých druhov ovocia, nie iba jediného a samozrejme ich pravidelne meniť.

Aj pri ovocí je jeden háčik, i keď je jeho pravidelná konzumácia pre naše zdravie skutočne nenahraditeľná. Okrem veľkého množstva vlákniny, vitamínov, minerálov a rôznych antioxidantov má aj cukor, resp. ovocný cukor (fruktózu). Niektoré veľa a niektoré menej.

No a ak sa práve snažíte schudnúť na váhe a nejde to veľmi ľahko dolu, problémom môže byť práve ovocie, ktoré toho cukru obsahuje viac. než by nám bolo v tomto období treba. Tak sme sa rozhodli zamerať sa na také, ktoré môžete jesť aj v prípade, že sa snažíte svoje telo o pár nechcených kilogramov odľahčiť.

Málo cukru, veľa zdravia

Ak si myslíte, že fruktóza je zdravšia, iba preto, že ju nájdeme obsiahnutú v ovocí, nie je to úplne stopercentne tak. Treba mať stále na pamäti, že je to stále len cukor, a preto si treba dávať pozor na to, koľko ho skonzumujeme. Na názor kedy ovocie jesť a kedy nie sme sa samozrejme spýtali aj odborníka, Michala Páleníka, experta na zdravú výživu:

“Ovocie môžete jesť celý deň, kľudne aj každý deň dokonca aj v poobedných hodinách. Záleží najmä od pohybovej aktivity ktorú vykonávate. Čím viac pohybovej aktivity človek vykonáva, tým si môže dopriať viac ovocia. Samozrejme záleží primárne na množstve a to sa odvíja od mnohých faktorov pričom najdôležitejší je koľko máme pohybovej aktivity a akým máme celkový výdaj vs. príjem energie za 24 hodín a čo je našim cieľom (z hľadiska hmotnosti napríklad). Ovocie obsahuje viac alebo menej cukru v závislosti od druhu ovocia avšak v tejto potravine sa vyskytuje v prirodzenej forme spolu s vlákninou. Z toho dôvodu je potrebné ovocie jesť celé, prípadne rozmixovať a nie odšťavovať.

Pri odšťavení sa zbavujeme potrebnej vlákniny a efekt odšťaveného ovocia sa dá prirovnať ku efektu sladeného nápoja z hľadiska dávky cukru ktorú do tela dostaneme a následných negatívnych vplyvov, ktoré to na organizmus má. To že ovocie obsahuje vitamíny neznamená, že ho môžeme konzumovať ľubovoľne veľa,” vraví Michal na margo ovocia.

Ovocie s minimom cukru

Keďže poznáme obrovské množstvo rôznych druhov ovocia, ktoré z nich vlastne obsahuje najmenej cukru a je z hľadiska redukcie hmotnosti náš najlepší kamarát? 

Napríklad také avokádo, o ktorom si mnohí mylne myslia, že je to zelenina. Alebo rebarbora, brusnice, černice, maliny, citróny či v lete a letných drinkoch populárne limetky. Na výber je mnoho druhov, nezabúdajte však popri ovocných bombách aj a na pravidelný prísun zeleniny.

Tip pre vás

Odporúčame dmBio sušené marhule, 200 g. Na slnku vyzreté, sušené marhule sú vynikajúca alternatíva k sladkostiam. Prirodzená sladkosť a aromatická chuť týchto sušených plodov z nich robí lahodnú pochúťkou počas dňa. Sú vhodné do müsli a obilninových kaší, k dezertom alebo do kompótov. Majú vysoký obsah vitamínov a minerálov.Zakúpite v sieti obchodov dm drogerie markt.

Zdroj:PR