Cvicte.sk

S príchodom chladných mesiacov si mnohí z nás začnú uvedomovať, že zima nie je len o teplých svetroch a horúcom čaji. Naše telo, najmä kosti a kĺby, čelia väčšej záťaži. Chladné počasie spôsobuje stuhnutosť, bolesť a zníženú pohyblivosť, čo môže negatívne ovplyvniť kvalitu života. Ak k tomu pridáme nižšiu fyzickú aktivitu a zmeny v stravovaní, výsledok na seba nenechá dlho čakať. Ako sa o svoje kosti a kĺby postarať, aby ste prežili zimu zdraví a v pohybe? Máme pre vás niekoľko tipov, ktoré zvládne každý – od jednoduchých zmien v životospráve až po osvedčené doplnky výživy.

1. Zdravé kĺby začínajú pri výžive

Strava je základom pevných kostí a pružných kĺbov. Na aké živiny by ste sa mali zamerať?

Vápnik

– je nevyhnutný pre pevnosť kostí. Nachádza sa v mliečnych výrobkoch, orechoch, ale ideálny zdroj nájdete aj v doplnkoch stravy, ako je čisto prírodný vápnik v produkte Calcium D3 a v produkte Ovovital. Ten je ideálnym prípravkom na doplnenie dennej potreby vápnika. Od bežných prípravkov výrazne odlišuje tým, že nejde o chemicky pripravovanú vápenatú soľ, ale o prírodný produkt pripravený z vaječných škrupín konzumných slepačích vajec. Obsahuje aj iné dôležité minerály, ktoré vstrebávanie vápnika podporujú a to horčík, fosfor, stroncium, meď, zinok. Zároveň neobsahuje žiadne prídavné chemické látky ako sú farbivá a príchute, ktoré zaťažujú organizmus. Ak chcete mať pevné kosti, krásne zuby, pružné cievy, zdravé srdce, silné svaly a dobrú imunitu, doprajte si dávku prírodného vápnika každý večer a každé ráno kombináciu vitamínov K2 a D3.

Vitamín D

– pomáha vstrebávať vápnik. Získavame ho zo slnka, ale počas zimy môže byť jeho príjem nedostatočný. Skúste Vitamín D3, ktorý podporí nielen kosti, ale aj imunitu.

Kolagén

– základná stavebná látka kĺbov, šliach a chrupaviek. Doprajte si produkty, ktoré obsahujú kolagén, ako je doplnok MOVE, ideálny produkt pre kĺby, väzivá a šľachy, ktorý obsahuje membrány z vaječných škrupín, prírodný vápnik a prírodný vitamín C a extrakt z plodu ruže šípovej prispievajúci k správnej tvorbe kolagénu a správnej funkcii kostí a chrupaviek. Membrána vaječných škrupín obsahuje kolagén I, V a X typu, elastín, kyselinu hyalurónovú, glukozamín, chondroitín sulfát a ďalších viac ako 300 proteínov. Ideálne riešenie pre končatiny, ktoré vás podržia!

Prečítajte si aj: Pohyb je základom života: Ako cvičiť bezpečne a čo si pri ňom dopriať?

2. Pohyb ako elixír mladosti
 

Aj keď láka zaliezť pod deku, pohyb je pre zdravie kĺbov kľúčový. Pravidelný tréning stimuluje cirkuláciu krvi, zlepšuje pružnosť a podporuje tvorbu synoviálnej tekutiny – prirodzeného „maziva“ pre kĺby.

Skúste strečingové a mobilizačné cvičenia. Tieto cviky môžete ľahko začleniť aj do rannej rutiny.

Plávanie alebo joga – ide o šetrné aktivity, ktoré posilnia telo bez záťaže na kĺby.

3. Ochrana pred chladom

Zníženie teploty môže negatívne ovplyvniť prekrvenie končatín, čo môže viesť k stuhnutiu. Udržujte kĺby v teple:

• Noste teplé oblečenie, chráňte najmä kolená, členky a ruky.
• Vyskúšajte hrejivé masáže a balzamy na uvoľnenie svalov a kĺbov.

4. Doplnky stravy ako bonus

Okrem zdravej stravy a pohybu vám pomôžu aj kvalitné doplnky stravy. Produkty od slovenskej značky Biomin sú vyvinuté tak, aby podporili prirodzené zdravie pohybového aparátu. Na stránke www.biomin.sk nájdete široký výber, od prípravkov na podporu kostí až po doplnky pre zdravie kĺbov, ktoré spĺňajú tie najvyššie štandardy kvality.

Zima nemusí byť nepriateľom vašich kostí a kĺbov. Stačí pár jednoduchých zmien a správne doplnky, aby ste si užívali pohyb naplno aj počas chladných mesiacov! Pre viac tipov a produktov navštívte www.biomin.sk.