Cvicte.sk

Dôležitým zdrojom bielkovín na podporu plodnosti sú rastlinné bielkoviny. Výmena živočíšnych bielkovín za rastlinné, napríklad vo forme strukovín, orechov a semien, môže pozitívne ovplyvniť hormonálnu rovnováhu a podporiť reprodukčné zdravie. Strava bohatá na rastlinné bielkoviny pomáha udržiavať zdravie buniek a tiež znižuje riziko zápalových procesov v tele, ktoré môžu ovplyvniť plodnosť.

Plnotučné mliečne produkty

Plnotučné mliečne produkty môžu podľa Barbary Svieženej tiež pozitívne vplývať na plodnosť. Bibi Sviežená tiež tvrdí, že pravidelná konzumácia plnotučných mliečnych výrobkov, ako sú jogurty, syry či mlieko, môže zvýšiť plodnosť. Už 3 porcie denne môžu plodnosť zvýšiť o 18 %, pričom 5 porcií môže efekt ešte viac posilniť, až o 34 %. Výber plnotučných mliečnych produktov poskytuje telu vitamíny rozpustné v tukoch, ako napríklad vitamín D, ktorý je kľúčový pre zdravú funkciu vaječníkov.

Vláknina

Z hľadiska vlákniny je ideálne zaradiť do stravy potraviny ako ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a strukoviny. Vláknina totiž pomáha telu eliminovať nadbytočné hormóny, čím podporuje rovnováhu estrogénu a znižuje hladiny inzulínu. Čisté črevá a vyvážený hormonálny systém vytvárajú prostredie priaznivé pre počatie.

Omega-3 mastné kyseliny

Ďalším dôležitým živinovým komponentom sú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú predovšetkým v rybách, ako sú losos a sardinky, ale aj v ľanových semienkach a orechoch. Tieto zdravé tuky majú pozitívny vplyv na zdravie vaječníkov a celkový hormonálny balans. Pravidelný prísun omega-3 mastných kyselín môže dokonca zlepšiť kvalitu vajíčok, čím sa šance na otehotnenie zvyšujú.

Železo

Medzi ďalšie nevyhnutné živiny patrí železo. Jeho dostatočný prísun pomáha predchádzať anémii, ktorá môže spôsobovať únavu a ďalšie symptómy znižujúce šance na počatie. Vhodné zdroje železa zahŕňajú tmavú listovú zeleninu, červené mäso, ale aj šošovicu a fazuľu.

Vitamín D, zinok a selén

Nezanedbateľnú rolu zohrávajú aj vitamíny D, zinok a selén. Vitamín D je dôležitý nielen pre imunitu, ale aj pre správnu funkciu vaječníkov, zatiaľ čo zinok podporuje zdravé bunkové delenie a produkciu vajíčok. Selén je antioxidant, ktorý chráni reprodukčné bunky pred oxidačným stresom a napomáha tak ich zdraviu a správnemu fungovaniu.

Skúste recept plný vhodných živín na podporu plodnosti zo vzorového jedálnička programu Supershape Fertility

PEČENÝ MORSKÝ VLK S ROZMARÍNOVÝMI ZEMIAKMI A ZELENINOVÝM RATATOUILLE

Suroviny:

1 filet z morského vlka

2 zemiaky

1 cuketa

1 baklažán

1 paprika

2 paradajky

2 strúčiky cesnak

2 PL olivový olej

rozmarín, soľ, čierne korenie

Postup:

Zemiaky nakrájame na plátky, zmiešame s olivovým olejom, soľou, korením, rozmarínom a pečieme v rúre pri 200 °C asi 30 minút. Na zeleninový ratatouille nakrájame cuketu, baklažán, papriku a paradajky na kocky, pridáme nasekaný cesnak a podusíme na panvici s olivovým olejom. Filet z morského vlka osolíme, okoreníme a ugrilujeme.

Snažíte sa o bábätko? Zapojte sa do nášho komplexného Supershape Fertility programu zameraného na podporu plodnosti, ktorý sme zostavili v spolupráci s odborníkmi na plodnosť, pohyb a životosprávu. Nájdete v ňom okrem užitočných, praktických rád aj vzorové jedálničky na podporu plodnosti v štyroch variantoch, tréningové plány pre začiatočníkov i pokročilých, rovnako tak motiváciu od profesionálov s dlhoročnými skúsenosťami. Pridajte sa do Supershape Fertility k párom túžiacim po pozitívnej zmene, ktoré prechádzajú podobným životným obdobím ako vy.