Cvicte.sk

Chcete vedieť, čo sa skrýva „pod šatami“? Vaša váha to iba načrtne – ale skutočné zloženie tela odhalí viac: aký je podiel svalov, vody a tuku, a aj tzv. metabolický vek.

Predstavte si, že za 15 sekúnd môže byť jasné viac než len vaša hmotnosť. InBody pracuje pomocou viacerých elektród na chodidlách a rukách, ktoré cez slabý signál presne odmerajú, koľko máte svalov, tuku a vody – zvlášť v každej ruke, nohe aj trupe. Výsledok? Kompletný obraz o zložení tela bez invázie – v priebehu okamihu. Je to skvelé pre sledovanie pokrokov a vyváženú regeneráciu.

Poznať svoj podiel tuku či svalov v tele chceli aj dámy na obľúbenom cvičiacom Supershape EVENTE, kde Všeobecná zdravotná poisťovňa ponúkala merania aj s odborným poradenstvom. Prečo sa vám oplatí poznať, ako sú na tom vaše svaly či tuk? 

Svalová hmota – motor vášho tela

Svaly nie sú len o sile – podporujú metabolizmus, chránia pred úrazmi, pomáhajú tvarovať postavu a zlepšujú spaľovanie tukov. Muži majú zvyčajne 40 – 50 %, ženy 30 – 40 % svalovej hmoty. Pravidelným silovým tréningom (min. 2x – 3× týždenne) a dostatkom bielkovín (mäso, ryby, vajcia, rastlinné zdroje) aj kvalitným spánkom podporíte rast a regeneráciu svalov.

Voda – neviditeľný poklad vo vašom tele

Telo obsahuje približne 50 – 75 % vody (muži 50 – 65 %, ženy 45 – 60 %). Táto veličina sa mení s vekom, pohlavím aj úrovňou hydratácie. Hrá kľúčovú úlohu pri:

• regulácii teploty,

• výžive mozgu a pokožky,

• výkone pri cvičení,

• odstraňovaní odpadových látok.

Pre udržanie ideálnej hladiny vody pite minimálne 2 l denne (pri fyzickej námahe aj viac) a doplňujte elektrolyty. Do jedálneho lístka zahrňte zeleninu a ovocie s vysokým podielom vody – napríklad uhorku či melón.

Tuk – vaše ochranné a energetické zásoby

Tuk je dôležitý zdroj energie, chráni orgány, izoluje pred stratou tepla a podporuje hormonálnu rovnováhu. Ženy majú prirodzene väčší podiel tuku (20 – 30 %), pre mužov sa považuje za ideálnych 10 – 20 %. S pribúdajúcim vekom sa však môže tuk prirodzene zvyšovať. Vyvážená strava, mierny kalorický deficit (ak je cieľom úbytok hmotnosti) a kombinácia kardio a silových tréningov sú kľúčom k optimálnym hodnotám.

Ako si udržať zdravý pomer vody, svalov a tuku?

Strava:

• Dostatok kvalitných bielkovín (mäso, ryby, vajcia, strukoviny)
• Vyvážený príjem sacharidov a zdravých tukov (celozrnné potraviny, orechy, semienka, avokádo)
• Konzumujte ovocie a zeleninu bohatú na vodu a antioxidanty

Pohyb:

• Silový tréning 2 – 3× týždenne na podporu svalov
• Pravidelné kardio – beh, plávanie, bicyklovanie
• Nezabudnite na regeneráciu – pokoj, strečing, joga, meditácia

Hydratácia + regenerácia:

• Pite aspoň 2 l vody denne, pri námahe viac
• Doplňte pitný režim aj zdravými nápojmi – čaje, kokosová voda
• Zásadné sú kvalitný spánok a dni odpočinku

Merajte výsledky – a uvidíte viac než len hmotnosť

S podporou prístrojov, ako je napr. InBody, získate prehľad o hmotnosti svalov, obsahu vody, tuku a aj metabolickom veku. Sledujte svoje hodnoty pravidelne, aby ste videli skutočný pokrok.

Pre udržanie optimálneho pomeru svalov, vody a tuku je nutná:

• strava s dostatkom bielkovín a zdravých makroživín,
• kombinácia silového a kardio tréningu,
• kvalitná hydratácia a regenerácia.

Takto poskladáte puzzle do ideálnej formy, cítite sa lepšie, vyzeráte zdravo – a máte pod kontrolou svoje telo.