Cvicte.sk

Ak ste sa rozhodli hneď prvý januárový týždeň nabehnúť na intenzívne tréningy, dávajte pozor. Prečo? Pretože unáhlené športové začiatky vás môžu priviesť skôr k ortopédovi než na vrchol kondície.

1. Pripraveným šťastie praje

Najčastejšou chybou pri plnení fitness predsavzatí je to, že ideme „na plné obrátky“ bez prípravy. Predstavte si: nikdy ste nebehali, a zrazu si poviete, že zabehnete 10 kilometrov. Nie je lepšie začať pomaly, ale isto? Najskôr skúsiť rýchlu chôdzu, potom krátke behy a postupne pridávať vzdialenosť. Vaše kĺby vám poďakujú!

2. Pomaly ďalej zájdete

Pre mnohých je posilňovňa miestom, kde si chcú dokázať, že to zvládnu. No preťaženie svalov, nesprávna technika cvičenia a ignorovanie signálov tela môžu viesť k nepríjemným zraneniam. Nebojte sa požiadať trénera o radu, ako správne používať stroje a robiť jednotlivé cviky. To, že si vypýtate pomoc, nie je prejav slabosti, práve naopak – ukazuje to, že vám záleží na svojom zdraví a na tom, aby ste robili veci správne. Nenechajte sa ovplyvniť tým, že niekto vedľa vás dvíha ťažšie činky. Každý má svoje tempo, a to vaše je úplne v poriadku.

3. Nepodceňujte zahriatie a regeneráciu

Aj keď sa nemôžete dočkať, kým začnete makať, nezabudnite na kvalitné zahriatie. Desať minút strečingu alebo ľahkého pohybu môže zázračne predísť svalovým kŕčom či bolestiam. Rovnako dôležitá je aj regenerácia – neznamená to, že si máte ľahnúť na gauč a nič nerobiť (hoci aj to je občas potrebné), ale dajte svojim svalom priestor na oddych. Skúste masáže, jogu alebo len jemné prechádzky.

Prečítajte si aj: Kľúč k zdraviu a duševnej pohode: Manuál základnej starostlivosti o seba

4. Pozor na preceňovanie síl

Je skvelé, ak máte cieľ, ale dôležité je nastaviť si realistické očakávania. Ak začnete so záťažou, na ktorú vaše telo nie je pripravené, riskujete nielen svalovicu, ale aj zranenia. Niekedy je menej viac – radšej urobiť 20 kvalitných drepov než 50 v nesprávnej forme.

5. Jedlo ako váš parťák

Zdravý životný štýl nejde ruka v ruke len so športom, ale aj s jedlom. Ak ste sa rozhodli viac cvičiť, nezabúdajte, že telo potrebuje dostatok živín na regeneráciu. Prejedanie sa, ani drastické diéty nie sú riešenie. S vyváženou stravou to ide jednoduchšie a bezpečnejšie.

6. Počúvajte svoje telo

Na ceste za zdravším ja je kľúčové počúvať svoje telo. Ak vás niečo bolí, oddýchnite si. Ak cítite, že ste unavení, prispôsobte intenzitu tréningu. A hlavne – nezabúdajte, že zdravý životný štýl nie je o dokonalosti, ale o konzistentnosti a radosti z pohybu.

Plnenie novoročných predsavzatí môže byť skvelá vec, ale nie za cenu vášho zdravia. Takže na športové cesty vyrazte s rozumom, trpezlivosťou a úsmevom. A hlavne si to užívajte!

Aj ČSOB Poisťovňa vás za zdravý životný štýl odmení! K uzatvoreniu životného poistenia Vital pridáva ako bonus DNA ERA test v hodnote 349 Eur!

Stačí, ak si zriadite životné poistenie Vital online v min. hodnote 25 EUR/mesiac alebo detské životné poistenie v min. hodnote 15 EUR/mesačne a získate DNA ERA Complex test v hodnote 349 EUR. Viac o benefite nájdete tu.

Vďaka DNA analýze môžete zistiť viac ako 120 genetických predispozícií, ktoré sa týkajú zdravia, výživy, intolerancií, športového profilu a statusu prenášača. Odber vzorky je jednoduchý a bezbolestný. Získajte personalizované odporúčania pre zdravšiu budúcnosť vás a vašich blízkych s ČSOB Poisťovňou!

Benefit za zdravý životný štýl

• Podpora zdravého životného štýlu
• Prevencia, snaha odhaliť závažné ochorenia včas
• Humánne, spoločensky zodpovedné správanie

ČSOB Poisťovňa odmeňuje klientov navýšením poistného plnenia o 10 %

• ak v posledných 3 rokoch pred poistnou udalosťou poistený absolvoval preventívnu lekársku prehliadku a v čase nahlásenia poistnej udalosti sa preukáže potvrdením od lekára alebo výpisom od zdravotnej poisťovne
• ak v posledných 2 rokoch pred poistnou udalosťou poistený daroval krv a v čase nahlásenia poistnej udalosti sa preukáže Preukazom darcu

Benefit je možné uplatniť pri rizikách: Vážne choroby, Invalidita, Chirurgický zákrok a Hospitalizácia. Viac informácií o výhodách produktu nájdete na Rizikové životné poistenie (csob.sk).