Cvicte.sk

Podávať rovnaký výkon v každej fáze nášho cyklu je prakticky nemožné. Výkonnosť a kondícia s cyklom veľmi úzko súvisia. Asi ste už postrehli, že v niektorej fáze cyklu sa telu žiada nielen viac jesť, tiež je pripravené podať dynamický, ba až výbušný výkon, v niektorej je, naopak, bez energie i bez nálady. Mesačný cyklus ženy významne ovplyvňuje nielen prežívanie, ale tiež samotnú energetickú kapacitu. Nesnažte sa o vyrovnaný výkon a identický spôsob života počas celého mesiaca – je to zbytočné, šli by ste proti svojmu telu. Prispôsobte cyklu cvičenie, stravu i celkové fungovanie, bude sa vám žiť ľahšie a príjemnejšie.

Prečítajte si rozhovor s Barbarou Svieženou: Čím viac rešpektujete vnútro, tým viac viete vyťažiť z vášho cyklu

Oddychujte a netlačte na seba

Fáza menštruácie trvá od 2-8 dní. Ovplyvňuje ju množstvo faktorov od zdravia cez psychické nastavenie, stres, lieky, antikoncepciu, stravu, pohyb až po náš životný rytmus a ďalšie. Počas menštruácie je vhodné skutočne spomaliť. Aj keď nemôžeme často úplne vypnúť, je vhodné podstatne viac oddychovať. Pohybovať sa s rešpektom a úctou k telu a procesom, ktoré v ňom prebiehajú. Pozornosť sústreďme na seba, na naše skutočné potreby. Potrebujeme zvyčajne viac spať a pasívne oddychovať. Pohyb ak je, má byť pomalý až meditatívny. Odkazom tohto programu pre ženy je dbať na potreby tela, vnútornú dynamiku a premenlivosť. Po menštruácii smerom k ovulácii nastupuje príliv energie, vitality a sily. Po ovulácii smerom k menštruácii zas dochádza k jej postupnému odlivu. Tým, že ich budete rešpektovať, dokážete pre seba vyťažiť viac aj zo samotného cyklu. Pri menzese je vhodné spomaliť a netlačiť na seba. Z pohybu si môžete dopriať jogu, fyzio cvičenia, pomalú chôdzu alebo vedomú meditáciu. Počas krvácania telo nezaťažujte nadmerným pohybom, rovnako tak ani alkoholom, kofeínom, ťažkými jedlami alebo množstvom živočíšnych potravín. Odborníčky z Femini výzvy majú jedno dôležité odporúčanie: telu je dobré venovať pozornosť a lásku v každej fáze cyklu.

Čo si naservírovať pri menzese?

Vhodne zvolená strava môže byť účinným liekom, nevhodné jedlá dokážu nepríjemné menštruačné stavy zhoršiť. Počas menštruácie sa zmierňuje apetít, fyziologické procesy v tele sa prirodzene utlmujú. Rozbúrené hormóny dokáže skrotiť intuitívne stravovanie, ktoré z dlhodobého hľadiska zmierňuje prejavy PMS i menštruácie. Ideálnou je protizápalová strava, ktorá vychádza z vyváženého jedálnička a nespracovaných potravín. Ak chcete zmierniť bolesti v oblasti podbruška, vylúčte mliečne výrobky. Stavte tiež na cielenú suplementáciu a doprajte telu dostatok minerálov ako vápnik, zinok, horčík či vitamín D, dopĺňanie Omega-3 mastných kyselín je v tejto fáze cyklu tiež veľmi žiadané. Takisto je vhodné zaradiť obilniny v celozrnnej forme a bezlepkové potraviny ako pohánku, amarant či quinou.

Prečítajte si aj: Ako najlepšie vyživiť telo počas PMS – radí odborníčka

V jedálničku by nemali chýbať ani ovocie či zelenina, do jedál pravidelne pridávajte aj ľanové a chia semienka spolu s orechmi. Znížte príjem tukov zo živočíšnej potravy a zvýšte ich podiel z rastlinnej stravy. Červenému mäsu sa skôr vyhnite, doprajte si ryby a chudé kuracie. Sledujte, ako reagujete na potraviny, ktoré zjete. Vnímanie toho, čo vám hovorí vaše telo, z dlhodobého hľadiska prináša veľmi výrazný efekt. Vo fáze menštruácie je veľmi vhodná tzv. protizápalová strava, ktorá vychádza z vyváženého jedálnička a nespracovaných potravín. Osvedčilo sa  zaradiť obilniny v celozrnnej forme a bezlepkové potraviny ako pohánku, amarant či quinou. Skúste rýchly a sýty šalát plný živín!

Jednoduchý quinoa šalát (nielen) na cesty

Suroviny (pre 4 osoby)

200 g quinoa

150 g tuniaka

150 g hrášku

150 g zelenej fazuľky

100 g červenej šošovice

maslo / maslo ghí

 4 strúčiky cesnaku

štipka soli

1 PL tekvicového oleja

Postup

1. Quinou prepláchneme studenou vodou a dáme variť, aby voda bola tesne nad ňou. Uvaríme domäkka.

2. Na masle alebo ghí si opražíme nadrobno nakrájaný cesnak. Pridáme hrášok a zelenú fazuľku a podusíme domäkka.

3. Osobitne si uvaríme červenú šošovicu.

4. Pokiaľ nechceme použiť tuniaka z konzervy, pripravíme si surovú rybu na masle. Rybu nakrájame na drobné kúsky a pridáme k zelenine.

5. Nakoniec primiešame uvarenú quinou a šošovicu. Všetko spolu premiešame a jemne osolíme.

6. Dochutíme štipkou kurkumy a 1 polievkovou lyžicou tekvicového oleja.

Ak chcete vedieť viac o tom, ako si pomôcť počas PMS, menštruácie či ovulácie vhodnou stravou a cvičeniami, zapojte sa do Supershape Femini výzvy. Čaká vás 28 dní pod vedením výživovej špecialistky a trénerky, plných chutných fit receptov, účinných cvičení ako aj ďalšej motivácie a podpory.