Cvicte.sk

S dobrou imunitou môžete aj v chladnom počasí cvičiť vonku

Silvia Hadekova

Kto chce plnohodnotne športovať potrebuje mať zdravé telo. No a zdravé telo je závislé na silnom imunitnom systéme. Čo ho posilní?
 

Zdravie

Zdroj: https://stocksnap.io/author/35918

24. NOV 2017

Slovo imunita sa v jesennom období skloňuje častejšie ako inokedy. Dobrú imunitu chce mať každý. Znamená to, že ste odolný voči tomu, čo vám môže ublížiť, ako napríklad vírusy, patogénne baktérie a parazity, ale aj zmeny počasia, či prechody z tepla do zimy. Silný imunitný systém prispieva k odolnosti organizmu a celkovému zdraviu. Imunitu podporíte športom, otužovaním, saunovaním a konzumáciou týchto potravín:

Fermentované potraviny

Najdôležitejšou vecou, ktorú možno urobiť pre budovanie silnej imunity, je začať sa starať o tráviaci trakt, resp. o črevá. V črevách sú miliardy mikroskopických baktérií, ktoré majú veľký vplyv na imunitný systém. Preto posilnením zdravia čriev posilníte aj svoju imunitu. Fermentované potraviny pomáhajú podporovať zdravú rovnováhu priaznivých baktérií v čreve, zlepšujú funkciu hrubého čreva a majú tak priamy vplyv na imunitný systém. Stimulujú ho a chránia proti patogénom, ako sú škodlivé baktérie alebo vírusy. Kyslá kvasená kapusta, kefír, cmar, kimchi, tempeh, miso, natto, kombucha... Stačí si len vybrať. Tieto potraviny je vhodné konzumovať (ak je to možné) bez ďalšej tepelnej úpravy, aby nedošlo k likvidácii enzýmov probiotických kultúr.

Čerstvé ovocie a zelenina

Vitamín C je fyziologický antioxidant, ktorý podporuje funkciu imunitných buniek. Zároveň patrí k najsilnejším antioxidantom, ktoré pomáhajú bojovať proti voľným radikálom. Skvelými zdrojmi vitamínu C sú červená paprika, citrusové plody, bobuľovité ovocie a zelenina, ako je brokolica či ružičkový kel.

Silný vývar z mäsa aj kostí

Konzumácia vývaru z kostí má vynikajúce účinky na imunitný systém. Prírodná želatína, kolagén a aminokyseliny prospievajú črevu a tráviacemu traktu, zlepšujú hojenie rán a pomáhajú podporovať zdravie jednotlivých buniek. Babička vie, prečo vám pri chrípke odporúča domácu slepačiu polievku.

Kokosový a oregánový olej

Kokosový olej obsahuje kyselinu laurovú, ktorá sa v tele premieňa na monolaurín. Ten zvyšuje imunitu, zlepšuje zdravie srdca a štítnej žľazy a má antimykotické, antibakteriálne a antivírusové vlastnosti. Nepripaľuje ani pri vysokých teplotách a preto je vhodný na varenie a pečenie. Oreganový olej pôsobí proti mikróbom, vírusom a plesniam. Môže byť tiež použitý v boji proti kvasinkovým infekciám.

Cesnak

Väčšina priaznivých účinkov cesnaku pochádza z jeho zložiek obsahujúcich síru ako je allicin, allin, alylcystein a ďalšie. Tepelná úprava potláča ich tvorbu, a preto je najlepšie konzumovať ho surový. Treba ho však rozpučiť, aby sa uvoľnili. Cesnak pôsobí aj proti plesniam a kvasinkám. Vysoká koncentrácia zlúčenín síry v cesnaku zabraňuje hromadeniu hlienu, čo v kombinácii s jeho protizápalovými účinkami z neho robí aj účinný „liek“ v boji proti ochoreniam dýchacích ciest.

Kurkuma a zázvor

Kurkumín je silný antioxidant, ktorý chráni proti voľným radikálom, čím spomaľuje starnutie buniek. Pomáha blokovať nádorové bujnenie, pôsobí protizápalovo, proti bolesti, chráni pred chronickými ochoreniami a reguluje hladinu cukru v krvi. Kurkumou môžete okoreniť mäso, polievku, či omáčku. Zázvor pomáha tráveniu, znižuje hladinu cukru v krvi, pôsobí protizápalovo a má antibiotické účinky. Pridajte ho do polievky, alebo do čaju. Prípadne si urobte silný zazvorový čaj s medom a citrónom.

TIP na prírodný posilňovač imunity:

Zmiešajte šťavu z 3 citrónov, pol deci – deci medu a 10 roztlačených strúčikov cesnaku. Menší asi 3 cm kúsok zázvoru nastrúhajte na jemno alebo rozmixujte a pridajte k zmesi. Ak sa vám zdá zmes hustá, pridajte trocha vody. Užívajte 1-2 lyžičky denne, najlepšie nalačno.

Ak nemáte čas na vlastné výrobky doma, odporúčame novinku od dm dorgerie markt, DAS gesunde PLUS Smoothie na imunitu, 90 g. Ide o ovocné pyré s prídavkom vitamínu C, vitamínu D a zinku prispieva k udržaniu správneho fungovania imunitného systému. Zakúpite v sieti dm drogerie markt.