Cvicte.sk

Možno ste na seba nahnevaný a hovoríte si, že vy ste stranený prípad. Možno už nemáte vôbec chuť ani len „páchnuť“ do fitka či do telocvične. Ale možno stačí len pár dobrých zmien a pôjde to. Nech sa páči, tu je niekoľko príčin, prečo sa ľuďom nedarí schudnúť. Vyhýbajte sa im, aby ste k nim nepatrili.

Mám zlé gény

Mnoho ľudí sa vyhovára na gény. Keď sa nám niečo nedarí, vyhovoriť sa na niekoho je jednoducho najľahšie. Veď prečo niekto môže zjesť všetko a nepriberie a vy priberáte dobre že nie aj zo vzduchu? Niektorí vedci tvrdia, že gény sú zodpovedné za riziko obezity iba na 30 percent, iní zase hovoria, že je to 70 percent. Avšak nech je to už u vás akokoľvek, všetci sa zhodujú na tom, že schudnúť sa dá. Stačí sa prestať vyhovárať na gény, na hento či tamto... a uvedomiť si, že keď to dokázalo XY ľudí pred vami, nič nie je nemožné. Myslite pozitívne!

Nemám čas cvičiť

Mnoho ľudí cvičenie zavesí na kliniec, a keď začnú starnúť, zrazu sa spamätajú a z pomalého metabolizmu vinia hormóny. Okrem toho zvaľujú tuk na bruchu na pribúdajúce roky, ale pravdou je, že sa o seba jednoducho nestarali. Cvičiť musíme, aby sme si udržali svalovú hmotu. Cvičenie nám zaisťuje, že kalórie, ktoré skonzumujeme, idú na obnovu a opravu svalov a neukladajú sa nám vo forme tukových vankúšikov. 

Bez svalov je metabolizmus nielen pomalší, ale aj sa znižuje hladina mocných hormónov štítnej žľazy. Čím čistejšie potraviny jeme a čím viac sa hýbeme, tým lepšia je naša hormonálna rovnováha, a tým náš metabolizmus zostáva zdravší. Pohyb naše telo potrebuje ako vodu či kyslík. Nájdite si čas na pohyb a, prosím, neseďte celý deň. Či už v práci, v aute, v autobuse. Hýbte sa čo najviac, ako je to možné.

Nemôžem si dať, držím diétu

Niektorí ľudia držia diéty a bojujú s váhou celý život. Tento vzor stravovania vzniká už vtedy, keď má človek 11-19 rokov. Jedna štúdia sledovala 5 rokov 2500 "puberťákov" a v nej sa zistilo, že  u tých, ktorí držali diétu, bola 3-krát väčšia pravdepodobnosť nadváhy a 6-krát vyššia pravdepodobnosť prejedania než u ostatných rovesníkov, ktorí diétu nikdy nedržali. Dokážeme ísť do bláznivých extrémov, aby sme schudli. Prestávame jesť celé makroživiny- sacharidy alebo tuky. Tento typ diét narúša hormonálnu rovnováhu a do tela posiela signály nutné na prežitie. Podľa nich telo ukladá tuk a spomaľuje metabolizmus pre prípad, že hladovanie bude pokračovať ďalej.

Nielenže diéty a pohyb kíl hore a dolu je frustrujúci, ale aj každý ďalší pokus o chudnutie je vďaka nemu ťažší a beznádejnejší. Nedržte diéty a ani žiadne hladovky, môžete si iba ublížiť.

Práca je na prvom mieste

Stres je pre naše hormóny ako časovaná bomba - čo i len trochu tlaku ich môže úplne rozhodiť. Stres môže vyvolať rezistenciu leptínu, inzulínu, zníženie hladiny rastového hormónu, poruchy premeny hormónov štítnej žlazy a iné. Každá z týchto hormonálnych zmien vám spomalí metabolizmus a spôsobí, že priberiete.

Ak k tomu pridáme narýchlo zjedené jedlo, nadbytok kofeínu, cigarety, zmierňovanie stresu jedlom, nedostatok pohybu, jedenie neskoro večer... stres je hlavným narušiteľom hormonálnej rovnováhy. Je naozaj práca prednejšia ako vaše zdravie? Bez stresu a v psychickej pohode sa chudne oveľa ľahšie.

Nechám sa ľahko "oblafnúť"

Chceme, aby bolo všetko lacné. Chceme, aby nám všetko vydržalo na poličke večnosť. Výsledkom našej pohodlnosti sú lacné potraviny, ktoré vydržia aj dva roky. Bohužiaľ, kvalitou blížiacou sa k odpadkom. Príroda nám poskytla liek vo forme zeleniny, ovocia, orechov, strukovín... a my ho neustále ničíme! Striekame na ne pesticídy, jedovaté plyny a svoj prirodzený liek meníme na jed. Všetky takéto potraviny narúšajú náš hormonálny systém a zabraňujú tomu, aby sme chudli. Naopak, z takýchto potravín len a len priberáme. Dávajte si pozor na to, čo vložíte do košíka, na zloženia potravín či ich pôvod. Nedajte sa oklamať. Nakupujte radšej menej, ale kvalitnejšie.

Ako teda „prelomiť ľady“ a naštartovať svoj spomalený metabolizmus? Dobrým pomocníkom vám môže byť aj nová fitness kuchárka Z fitka do kuchyne 2, alebo čo jesť počas celého dňa a nepribrať. Napísalo ju 24 inštruktoriek a tréneriek, kde prezrádzajú celý svoj jedálniček vo forme receptov. Žiadna diétna strava, ale chutné jedlá, ktoré budú chutiť celučičkej rodine. Taktiež v tejto kuchárke nájdete množstvo rád, napríklad ako sa naštartovať na nový deň, ako schudnúť popôrodné kilečká, alebo čo jesť pred a po cvičení. Nájdete ju tu: http://www.fitnesskucharka.sk/

Zdroj: PR