Cvicte.sk

Ruku na srdce – koľkokrát ste už skúšali schudnúť hladovkou alebo diétou, ktorá bola založená na radikálnom obmedzení kalórií a skončili ste po troch dňoch s výčitkami svedomia a vybrakovanou chladničkou?

Vravíte, že veľakrát? Nuž hovorí sa, že hlúpy človek sa učí na vlastných chybách, múdry na chybách druhých. Neskočte znovu do priepasti frustrujúcich diét, hladoviek či pôstov. Skúste to radšej podľa odporúčania špecialistu na výživu Michala Páleníka.

20 jednoduchých pravidiel, ako schudnúť natrvalo

Rád, ako sa zbaviť hmotnosti natrvalo a bez zbytočného stresu, je veľa, vybrali sme pre vás tie, ktoré fungujú.

1. Vyhnite sa radikálnemu obmedzeniu denného príjmu kalórií – nemal by byť nižší o viac ako 500 kcal.

2. Zabudnite na vylúčenie niektorej makroživiny z jedálnička. Je pravda, že napríklad s minimálnym príjmom sacharidov schudnete rýchlo. Avšak otázka znie, vydržíte sa takto stravovať po celý život?

3. Deň začínajte kvalitnými raňajkami, pretože tak ako ráno začnete, tak budete pokračovať aj po zvyšok dňa.

4. Jedzte v pravidelných intervaloch. Ak chudnete, tak každé 2 – 2,5 hodiny. Vyhnete sa tak hladu, ktorý je pri redukcii hmotnosti vaším uhlavným nepriateľom. 

5. Nezabúdajte na to, že schudnete vtedy, ak príjem energie za celý deň bude nižší ako výdaj, alebo ak výdaj energie bude vyšší ako príjem.

6. Dbajte o správny pitný režim.

7. Dostatočne dlho spite. Urobte všetko preto, aby bol váš spánok kvalitný.

8. Ak neholdujete športu, doprajte si minimálne 30-minútovú svižnú prechádzku, do ktorej zahrniete aj chôdzu do kopca alebo po schodoch.

9. Ku každému hlavnému jedlu si dožičte kopu zeleniny.

10. Vyhýbajte sa vysoko priemyselne spracovaným potravinám, ako napríklad polotovarom, jedlám z rýchleho občerstvenia, bielemu cukru či rafinovanej múke.

11. Plánujte si dopredu, čo budete jesť. Vyhnete sa tak zbytočnému príjmu prázdnych kalórií zo sladkých tyčiniek alebo bagety z firemného automatu.

12. Jedlá pripravujte doma šetrným spôsobom zo základných surovín.

13. Pokrmy si vychutnávajte – každé sústo dokonale prežujte. Na jedenie si dožičte dostatok času.

14. Nezabúdajte, že cesta je cieľ. Užívajte si každý jeden deň svojej premeny, pretože vás posúva k splneniu stanoveného cieľa.

15. Ak zlyháte, nevyčítajte si to. Postavte sa a choďte ďalej!

16. Snažte sa o to, aby váš jedálny lístok bol pestrý – nebojte sa skúšať nové chute a experimentovať.

17. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás podporia. Nebojte sa „stratiť“ tých, ktorí vás budú od vašich cieľov odrádzať.

18. Vzdelávajte sa aj v oblasti výživy. Nájdite si zdroje relevantných informácií.

19. Zabudnite na váhu, zmeny svojho tela sledujte v zrkadle, podľa oblečenia alebo si pravidelne merajte miery krajčírskym metrom.

20. Myslite pozitívne!

Video v tomto článku s Michalom Páleníkom je súčasťou video seriálu TAJOMSTVO CHUDNUTIA, v ktorom nájdete 15 osvedčených rád pre trvalé schudnutie. Prístup k nemu získate ako BONUS ZADARMO pri zakúpení knihy ZDRAVÉ RÝCHLOVKY 2, spolu s 3 VZOROVÝMI JEDÁLNIČKAMI.