Cvicte.sk

Za 4 týždne vyformovaná do plaviek s Bikini výzvou

Jana Šimkovičová

Leto je za rohom, rovnako tak aj plavková sezóna, preto má aj najnovšia Supershape výzva názov Bikini. Nejde nám o to rýchlo vás vyhladovať, skôr naopak, chceme, aby ste pravidelne jedli chutné fit jedlá a k tomu mali cvičenia, na ktoré sa budete tešiť. Tomu sme s našimi odborníčkami na stravu a pohyb pripravili 28-dňový plán v Bikini výzve.

Zdravie

Zdroj: Tatiana Kušnírová Gernátová, Supershape BIKINI VÝZVA

11. MÁJ 2022

O čo nám teda ide? Supershape BIKINI VÝZVA má byť časť cesty k štíhlemu, pevnému a najmä zdravému telu. Tak ako v prípade iných úspešných Supershape výziev ide aj v tomto prípade o vedenú výzvu. Počas celých 28 dní vás tak v nej povedieme krok za krokom, spolu s výživovou špecialistkou a profesionálnymi trénerkami. Čo presne vás tak čaká?

1. Tréningy na spaľovanie s dôrazom na brucho

Posilňovaním brucha získate oveľa viac, ako si možno myslíte. Práve preto sa na túto oblasť v BIKINI VÝZVE zameriame. Zdravý a spevnený stred tela je základom pre formovanie a štíhly pás. Supershape SIXPACK cvičenia vás naučia ako efektívne cvičiť brušné svaly a celý stred tela tak, aby ste z toho mali nielen estetické, ale aj zdravotné benefity. A ktoré profesionálne trénerky sa vám budú venovať?

 

So skúsenou fyzioterapeutkou Naďou Ulehlovou si zacvičíte fyzio tréningy, pri ktorých pocítite aj tie najhlbšie svaly.  

Supershape zakladateľka a power joga trénerka Janka Šimkovičová sa vo svojich tréningoch zameria na celý stred tela (tzv. core), t.j. čakajú vás s ňou pomalšie, ale aj intenzívne cviky. 

S obľúbenou trénerkou Luckou Babony absolvujete flowin cvičenia, ale aj silovo-kondičné tréningy. 

Profesionálna trénerka Erika Depetris zostavila pre vás účinné kondičné cviky, pri ktorých zapojíte kompletne celé brucho.

Pri silových a kardio tréningoch sa stretnete aj s fitness trénerkou a výživovou špecialistkou Veronikou Hanákovou.

Nemusíte sa ničoho obávať, pôjdeme postupne, pričom tréningové plány a aj samotné tréningy prispôsobíme začiatočníčkam aj pokročilým. Všetko online, tak aby ste mohli cvičiť kedykoľvek a kdekoľvek budete chcieť.

2. Jedálničky na každý týždeň od výživovej špecialistky

Ak chcete dosiahnuť výsledky, tak ruku v ruke s pravidelným cvičením ide aj chutná a vyvážená strava. Preto sú súčasťou Supershape BIKINI VÝZVY aj jedálničky od skúsenej výživovej špecialistky.

Nemusíte sa pritom obávať hladovania, práve naopak, budete jesť pravidelne, chutne, výživne s dôrazom na dlhodobé výsledky. Každý týždeň sa budete stravovať podľa presného jedálnička. Ako v iných Supershape výzvach aj tu popracujeme na pitnom režime, keďže bez neho to zdravé a štíhle telo mať nebudeme.

K dispozícii budú dva typy, aby ste mohli zohľadniť svoje preferencie. Jeden typ bude vegetariánsky, ten druhý s mäsom. Jedálničky zohľadňujú aj problém s lepkom, či laktózou. Slané i sladké chute.

Počas prvých 2 týždnov bude potrebné skonzumovať udané minimálne množstvo, porovnáte koľko potravy ste skonzumovali doposiaľ a kolko váš organizmus naozaj potrebuje. 

Jedlá sú jednoduché a časovo nenáročné, z bežne dostupných surovín. Zároveň sú zdravotne prospešné, kedže budeme dbať na znížené množstvo soli, cukru, vynecháme nevhodné suroviny ako konzervanty, sojové omáčky, škroby, glukózovo-fruktózové sirupy atď. Využijeme sezónnosť, čerstvosť plodín a tým aj ich kvalitu. 

3. Nebudete v tom samé

Viete, čo je na našich Supershape výzvach super? Že v tom nikdy nie ste samé.

Veľa účastníčok absolvuje výzvy spolu s kamarátkami, pričom zapája aj svoju rodinu, partnerov či kolegyne v práci.

Pre všetkých máme taktiež vytvorenú úžastnú skupinu žien, s ktorými sa navzájom podporujeme vo Facebook skupine NEBUĎ LOKŠA. Je úplne v poriadku, že príde deň, kedy sa nám nechce. Alebo sme unavené a nemáme energiu na cvičenie. Aj keď viete, že sa po tréningu budete cítiť super, cesta k nemu je niekedy naozaj ťažká. V takýchto chvíľach viete nájsť motiváciu v skupine. Jej členkami sú ženy, také ako vy, ktoré sa denno denne potýkajú s rovnakými vecami. Už ani neviem koľko krát mi to pomohlo. Keď som chcela niečo vzdať, spomenula som si, že oni to dali. Sú v tom so mnou. V skupine si ženy navzájom radia, rozprávajú o svojich skúsenostiach, ale aj o tom, čo ich trápi a v čom potrebujú pomôcť. 

Som v tom s vami. Sledujte moju cestu

Ja idem aj do tejto spolu s vami. A budem bojovať spolu s vami. Aj keď si myslím, že to nebude až taký veľký boj. Skôr si budeme užívať novú cestu. Spoznávať a užívať si nové cvičenia, jedlá, chute a spoločne sa tešiť zo svojich úspechov. Budem s vami zdieľať moju cestu. Sledovať to môžete vo Facebook skupine NEBUĎ LOKŠA alebo na mojom Instagram profile @janasimkovic.