12. JAN 2017

7 receptov na božské smoothies

Cítite sa tak, že každú chvíľu vybuchnete? Bojujete s únavou, poruchami koncentrácie či podráždenosťou? Dajte sa dokopy tak, že si každý deň doprajete jeden z týchto siedmich smoothie nápojov. 

Skôr, ako vám prezradíme konkrétne recepty, pozrime sa aspoň na niektoré výhody smoothies. Prečo sa oplatí konzumovať ich pravidelne?

  • Predstavujú skvelý zdroj biologicky aktívnych látok, teda vitamínov, minerálov, stopových prvkov, antioxidantov, vlákniny, chlorofylu...
  • Sú zdravšie ako zeleninové a ovocné šťavy, pretože obsahujú celé ovocie. To znamená, že sú oveľa bohatšie na vlákninu, ako napríklad šťavy. Takisto sa do nich pridávajú orechy, semená, rastlinné mlieka, proteínový prášok, ktoré z nich často robia hodnotné jedlo.
  • Vďaka nim bez problémov prijmete optimálne množstvo ovocia a zeleniny bez toho, aby ste mali pocit, že ovocné a zeleninové plody jete nasilu.
  • Sú jednoduché a rýchle na prípravu. S dobrým mixérom to zvládne aj začiatočník.
  • Predstavujú kvalitný zdroj energie, zasýtia, sú bez pridaného cukru a aditív.  
  • Ocenia ich aj ľudia s tráviacimi problémami, pretože sú ľahko stráviteľné a v tele dobre využiteľné, čo sa týka živín.
  • Väčšina smoothie obsahuje aj vodu, čiže sú aj čiastočným doplnením a spestrením pitného režimu.

Recepty na lahodné smoothie na každý deň

Ku každému smoothie uvádzame potrebné ingrediencie. V zime je to s výberom ovocia a zeleniny trošku zložitejšie, skúste teda staviť na bio kvalitu. Postup je pri všetkých receptoch rovnaký – suroviny dajte do mixéra a dokonale rozmixujte. Potom ihneď podávajte.

Mangovo-banánové smoothie pre dobrý štart do nového dňa

Suroviny:

  • 1 šálka čerstvého manga
  • 1 banán
  • 2 hrste baby špenátu
  • 1 šálka vody

Hruškovo-pomarančové smoothie, ktoré dodá energiu

Suroviny:

  • 1 šálka vody
  • 1 šálka hrozna
  • 1 hruška
  • 1 pomaranč
  • ½ banánu
  • 1 šálka kelu

Smoothie, ktoré zahreje

Suroviny:

  • 1 šálka hrozna
  • šťava z ½ citróna
  • 2 šálky špenátu
  • 1 šálka kokosovej vody
  • 1 cm kúsok zázvoru
  • štipka cejlónskej škorice

Smoothie plné energie

Suroviny:

  • 1 jablko
  • šťava z ½ citróna
  • 2 šálky zelenej listovej zeleniny podľa ľubovôle
  • 1 stredne veľké avokádo
  • štipka škorice

Vanilkové smoothie, ktoré zlepší náladu a skvelo zasýti

Suroviny:

  • 1 šálka mandľového mlieka (ak sa vám zdá smoothie husté, pridajte ešte vodu)
  • ½ banánu
  • 1 ČL chia semien
  • 2 ČL konopných semien
  • 2 sušené datle
  • 1 ČL ľanových semien
  • vanilkový extrakt a muškátový oriešok podľa chuti

Čokoládové smoothie na energiu

Suroviny:

  • 15 g kvalitnej horkej čokolády
  • 1 šálka mandľového mlieka
  • 20 g ovsených vločiek
  • ½ banánu
  • 6 ks mandlí
  • 1 ČL chia semien
  • 30 ml vody

Jablkové smoothie

Suroviny:

  • 1 jablko
  • 1 šálka vody
  • ¼ ČL vanilkového extraktu
  • 1 PL javorového sirupu
  • ¼ ČL škorice
  • štipka muškátového orecha
  • 1 odmerka proteínového prášku 

Odporúčame: dmBio smoothie „Hipster", BIO, 250 ml. Zrelaxujte sa po náročnom dni a vychutnajte si zeleninovo-ovocné smoothie – osviežujúca uhorka v kombinácii s jablkom, feniklom, zelenou kapustou, špenátom a čajom matcha vám poskytne nezameniteľný zážitok chutí. Zakúpite v sieti dm drogerie markt. 

dm smoothie

Zdroj foto: goodfon.su

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Recept na smoothie od evelynRecepty na detox smoothies pre každý deň

„Nakopnite sa“ s chutnými jarnými nápojmi plnými vitamínov. Ale pozor, žiadna klasika. 

 

Mandľovo-malinové smoothieMandľovo-malinové smoothie

Smoothie, ktoré zasýti. 

 

Osviežujúci uhorkový drinkOsviežujúci uhorkový drink

Experimenty v mixéri pokračujú a toto je najnovší výsledok!


Autor článku

Mirka Mikova

Mgr. Mirka Miková - redaktorka Cvičte.sk

Písaniu sa venujem niekoľko rokov, je mojou prácou i koníčkom. Takisto som vyznávačkou zdravého životného štýlu – pravidelne športujem a nie je mi jedno, čo si dám na tanier. Oblasť výživy ma zaujíma natoľko, že sa v tomto smere aktívne vzdelávam. Nedávno som absolvovala 6-mesačný kurz výživového poradenstva v ČR a plánujem sa zúčastniť ďalších, pretože si myslím, že vedomosti sú základ. Mojím mottom sú slová Usaina Bolta: „Nemožné je len silné slovo používané slabými ľuďmi, ktorí zistili, že je ľahšie žiť vo svete, ktorý im bol daný, ako nájsť v sebe silu niečo zmeniť. Nemožné nie je fakt, ale voľba.“ Viac o mne aj na:

http://bit.ly/

Ďalšie články od autora

DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - 7 receptov na božské smoothies

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Chudnutie

 

Aký je podľa vás najúčinnejší spôsob chudnutia?

Jednoznačne diéty
Zdravé stravovanie
Pravidelné cvičenie
Kombinácia cvičenia a zdravého stravovania

Celkom hlasovalo: 869
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.