Cvicte.sk

Na reprodukčné zdravie vplýva veľa faktorov, no kľúčom je trpezlivosť a starostlivosť o seba. Keď sa budete cítiť dobre fyzicky aj psychicky, vaše telo sa vám za to odvďačí – nielen v oblasti plodnosti. Čo vám pri podpore zdravia určite pomôže?

1. Spánok ako základ hormonálnej pohody

Nedostatok kvalitného spánku je veľký nepriateľ reprodukcie. Hormóny ako melatonín a kortizol ktoré riadia plodnosť, sú závislé na vašom cirkadiánnom rytme. Nastavte si pravidelný spánkový režim – áno, aj cez víkendy!

Supershape tip: Hodinu pred spaním vypnite elektroniku a doprajte si pohár teplého harmančekového alebo medovkového čaju, ku skvelému oddychu vám pomôže aj prechádzka na čerstvom vzduchu.

2. Antioxidanty – štít proti stresu a voľným radikálom

Vedeli ste, že voľné radikály dokážu poškodiť vajíčka a spermie? Antioxidanty ako vitamíny C a E, zinok či selén pomáhajú ochrániť bunky pred poškodením. Zaraďte do jedálnička farebné ovocie a zeleninu – čučoriedky, brokolicu, papriky či citrusy.

Supershape tip: Milujete čokoládu? Super! Len siahnite po tej s vysokým obsahom kakaa.

3. Meditáciou k pokojným hormónom

Chronický stres narúša hormonálnu rovnováhu a znižuje šance na otehotnenie. Skúste si každý deň nájsť 10 minút na meditáciu alebo vedomé dýchanie. Stačí zavrieť oči, sústrediť sa na dych a nechať myšlienky plynúť. Ak vás meditácia neláka, skúste sa prejsť v prírode alebo si zapisovať myšlienky do denníka.

Prečítajte si aj: Panvové dno a plodnosť: Prečo je jeho posilňovanie kľúčové?

4. Črevný mikrobióm – prekvapivý kľúč k plodnosti

Črevá a reprodukčné zdravie spolu úzko súvisia. Črevný mikrobióm ovplyvňuje zápaly v tele aj rovnováhu hormónov. Podporte ho kvalitnou stravou bohatou na vlákninu, fermentované potraviny (ako kefír, kimči, kyslá kapusta) a prebiotiká (napríklad cesnak, banány či pór). Ak máte pocit, že vaše trávenie nie je úplne v pohode, poraďte sa s odborníkom.

5. Malé zmeny v životnom štýle urobia veľké rozdiely

Aj zdanlivo malé veci môžu ovplyvniť reprodukčné zdravie. Vyhnite sa fajčeniu, obmedzte alkohol a skúste byť viac fyzicky aktívni.

Supershape tip: Nemusíte tráviť hodiny v posilke – aj prechádzka alebo joga urobia veľa.

Mnoho ďalších užitočných informácií nájdete v našom komplexnom programe Supershape FERTILITY, zameranom na podporu plodnosti, ktorý sme zostavili v spolupráci s odborníkmi na plodnosť, pohyb a životosprávu. Nájdete v ňom okrem praktických rád aj vzorové jedálničky na podporu plodnosti v štyroch variantoch, tréningové plány pre začiatočníkov i pokročilých, rovnako tak motiváciu od profesionálov s dlhoročnými skúsenosťami. Pridajte sa do Supershape FERTILITY k párom túžiacim po pozitívnej zmene, ktoré prechádzajú podobným životným obdobím ako vy.