Cvicte.sk

Panvové dno je skupina svalov a väzov, ktoré poskytujú oporu orgánom nachádzajúcim sa v dolnej časti brucha – maternici, močovému mechúru a črevám. Ich posilňovanie vám prinesie viaceré zdravotné benefity.

1. Posilňovanie panvového dna zlepšuje podporu orgánov

Panvové dno tvorí dôležitú „základňu“ pre maternicu, vaječníky a ďalšie orgány v oblasti malej panvy. Keď sú tieto svaly oslabené, môže dôjsť k ich poklesu alebo dokonca posunu orgánov, čo sa odborne nazýva prolaps. Tento stav môže ovplyvniť nielen schopnosť otehotnieť, ale aj celkové zdravie a komfort. Prolaps môže vytvárať tlak a spôsobovať nepohodlie, čo v niektorých prípadoch bráni počatiu alebo udržaniu tehotenstva.

2. Lepšie prekrvenie pre hormonálnu rovnováhu

Prekrvenie oblasti panvy je kľúčové pre dobré fungovanie reprodukčných orgánov. Silné panvové svaly podporujú efektívny prietok krvi k vaječníkom a maternici. Výsledkom je kvalitnejšia výživa tkanív a lepšie hormonálne prostredie – všetko dôležité pre ovuláciu a zdravé vajíčka. Zaujímavým zistením je, že fyzické cvičenia a techniky ako Kegelove cviky dokážu zvýšiť prítok krvi do týchto oblastí, čím prirodzene podporujú hormonálnu stabilitu, čo je nevyhnutné pri snahe o počatie.

Prečítajte si aj: Potraviny zvyšujúce plodnosť: Na čo by ste sa vo výžive mali zamerať?

3. Zníženie stresu a duševný komfort

Na plodnosť vplýva aj hladina stresu. Cvičenie panvového dna môže slúžiť nielen na fyzické posilnenie, ale aj na upokojenie nervového systému, čo môže prispieť k hormonálnej rovnováhe. Výskum zameraný na súvislosti medzi relaxáciou a plodnosťou ukazuje, že ženy s nižšou úrovňou stresu majú často väčšie šance na otehotnenie. Posilňovanie panvového dna v spojení s dýchacími cvičeniami je ideálnou kombináciou na zníženie napätia v tejto oblasti.

4. Lepší prežitok a zníženie bolesti počas sexu

Posilnenie panvového dna môže zmierniť bolestivosť pri sexuálnom styku, ktorú často spôsobujú oslabené alebo stuhnuté svaly v oblasti panvy. Bolestivý sex môže byť prekážkou v intímnom živote a nepriamo vplývať na plodnosť tým, že znižuje frekvenciu styku. Posilňovaním panvových svalov sa zvyšuje ich flexibilita a lepšie prekrvenie, čo vedie k lepšiemu prežitku a prirodzene sa zvyšujú šance na počatie.

Čo hovoria odborníci?

Štúdie z posledných rokov poukazujú na to, že ženy, ktoré cvičia panvové dno, hlásia lepšiu funkciu reprodukčného systému a menej problémov s menštruáciou či ovuláciou. Štúdia publikovaná v odbornom časopise International Urogynecology Journal napríklad uvádza, že pravidelné cvičenie panvového dna zlepšuje nielen oporu panvových orgánov, ale aj psychickú pohodu, čo je faktor podporujúci zdravie reprodukčného systému. Posilňovanie panvového dna neprospieva iba fyzickému zdraviu, ale má pozitívny vplyv na hormonálnu rovnováhu, psychickú pohodu a zvyšuje celkové šance na plodnosť. Ak chcete podporiť svoje telo pri snahe o počatie, zaraďte do svojej rutiny cvičenia panvového dna ako jednoduchý, no účinný krok k reprodukčnému zdraviu.

Ako začať?

Ak si nie ste isté, ako správne posilniť panvové dno, najjednoduchší spôsob je začať s Kegelovými cvikmi. Skúste predstaviť, že zadržiavate tok moču – toto sú svaly panvového dna, ktoré chcete posilňovať. Cvičenie spočíva v ich sťahovaní a uvoľňovaní po dobu niekoľkých sekúnd, čo môžete opakovať denne.

Skúste náš tréning na posilnenie panvového dna!

Tréningy na zvedomenie panvového dna, jeho aktiváciu i samotné precvičenie nájdete v našom komplexnom programe Supershape FERTILITY, zameranom na podporu plodnosti, ktorý sme zostavili v spolupráci s odborníkmi na plodnosť, pohyb a životosprávu. Nájdete v ňom okrem užitočných, praktických rád aj vzorové jedálničky na podporu plodnosti v štyroch variantoch, tréningové plány pre začiatočníkov i pokročilých, rovnako tak motiváciu od profesionálov s dlhoročnými skúsenosťami. Pridajte sa do Supershape FERTILITY k párom túžiacim po pozitívnej zmene, ktoré prechádzajú podobným životným obdobím ako vy.