Cvicte.sk

Životospráva je dôležitá nielen v samotnom tehotenstve, ale tiež v období, ktoré mu predchádza. Kvalitná, vyvážená strava je v kombinácii so správnymi doplnkami silným „boosterom“ vašej vitality a zdravia. Ktorými živinami podporíte plodnosť a hormonálnu rovnováhu, predídete oxidačnému stresu a posilníte celkové zdravie?

Ktoré živiny sú zásadné pre reprodukčné zdravie?

1. Folát (kyselina listová) – B9

Folát je pre plodnosť najdôležitejšia živina, ktorá pomáha pri tvorbe DNA a pri delení buniek. U žien podporuje zdravý vývoj vajíčok, u mužov zlepšuje kvalitu spermií.

Zdroje: Listová zelenina, citrusové plody, fazuľa, obohatené cereálie. Efektívna je doplnená forma metylfolátu.

2. Zinok

Tento minerál je dôležitý pre hormonálnu rovnováhu, kvalitu spermií a zdravie vaječníkov. Podporuje správnu funkciu reprodukčných orgánov u oboch pohlaví.

Zdroje: Tekvicové semienka, orechy, červené mäso, morské plody (ustrice)

3. Selén

Silný antioxidant, ktorý chráni bunky reprodukčného systému pred poškodením. Podporuje zdravú produkciu spermií a vajíčok a napomáha pri ich pohyblivosti.

Zdroje: Para orechy, celozrnné produkty, ryby, mäso

4. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny majú protizápalový účinok, podporujú hormonálnu rovnováhu a celkové zdravie reprodukčných orgánov.

Zdroje: Losos, makrela, chia semienka, vlašské orechy

Prečítajte si aj: Panvové dno a plodnosť: Prečo je jeho posilňovanie kľúčové?

5. Vitamín D

Nedostatok vitamínu D dokáže narušiť hormonálnu rovnováhu a znížiť kvalitu reprodukčných buniek. Jeho suplementácia podporuje celkové reprodukčné zdravie.

Zdroje: Pobyt na slnku, mastné ryby, obohatené mliečne výrobky

6. L-karnitín (najmä pre mužov)

L-karnitín podporuje pohyblivosť a kvalitu spermií. U mužov prispieva k zlepšeniu energetického metabolizmu spermií.

Zdroje: Mäso (najmä červené) ryby, hydina

7. Koenzým Q10

Koenzým Q10 je silný antioxidant, ktorý chráni bunky pred poškodením a podporuje kvalitu vajíčok a spermií, čím zvyšuje šance na úspešné oplodnenie.

Zdroje: Doplnky stravy, niektoré mäso, ryby, celozrnné produkty

8. Inozitol

Inozitol podporuje zdravú ovuláciu a hormonálnu rovnováhu, čo je obzvlášť dôležité u žien so syndrómom polycystických vaječníkov (PCOS).

Zdroje: Ovocie, fazuľa, orechy, celozrnné produkty, doplnky stravy

Mnoho ďalších užitočných informácií nájdete v našom komplexnom programe Supershape FERTILITY, zameranom na podporu plodnosti, ktorý sme zostavili v spolupráci s odborníkmi na plodnosť, pohyb a životosprávu. Nájdete v ňom okrem praktických rád aj vzorové jedálničky na podporu plodnosti v štyroch variantoch, tréningové plány pre začiatočníkov i pokročilých, rovnako tak motiváciu od profesionálov s dlhoročnými skúsenosťami. Pridajte sa do Supershape FERTILITY k párom túžiacim po pozitívnej zmene, ktoré prechádzajú podobným životným obdobím ako vy.