Cvicte.sk

Vedeli ste, že jarná únava vzniká hlavne kvôli nedostatku pohybu? Veľkú úlohu zohrávajú tiež strava, meniace sa počasie a nedostatok vitamínu D, ktorý získavame práve zo slnka. Veľa ľudí reaguje na zmeny tlaku a teploty, ktoré ovplyvňujú psychiku a tiež oslabujú organizmus. Celý tento mix má za následok stav, ktorý býva označovaný ako jarná únava. Postretol aj vás?

Medzi príznaky jarnej únavy patria:

• Ospalosť
• Bolesť hlavy
• Poruchy spánku
• Fyzické vyčerpanie
• Podráždenosť
• Nechuť k pohybu
• Väčšia náchylnosť k chorobám
• Zlá nálada

10 účinných tipov v boji s jarnou únavou

1. Porazte únavu vitamínmi

Vitamíny skupiny B podporujú nervový systém a považujú sa za nositeľov životnej energie. Určite ich zaraďte do stravy. Nájdete ich v chudom a červenom mäse, strukovinách, vajíčkach a rôznych orieškoch. 

Vitamín C – tento vitamín je väčšinou spájaný s imunitou, ale málokto vie, že chronický nedostatok energie môže byť spôsobený práve jeho nedostatkom. Je rozpustný vo vode, telo si ho neukladá do zásoby, ani si ho nedokáže vytvoriť, preto je nutný jeho každodenný príjem. Stavte na červenú repu, kapustu, citrusy a listovú zeleninu.

Koenzým Q10 – silný antioxidant, ktorého produkcia v organizme vekom klesá. Pomáha pri znižovaní únavy, podporuje imunitu, zvyšuje odolnosť organizmu a pomáha pri problémoch s tlakom. Zdrojom môžu byť hovädzie mäso, sardinky, sójový olej, špenát, arašidy alebo lieskovce. 

Všetky tieto uvedené vitamíny si v jarnom období rozhodne doprajte!

2. Vyberajte si zdravé jedlo

Upravte si jedálniček tak, aby v ňom bolo čo najviac zeleniny, strukovín, semienok a orechov. Strava patrí medzi tie najdôležitejšie faktory, preto jedzte pravidelne a nezabúdajte na potraviny s vysokým obsahom vitamínov. Stavte na „superpotraviny“. Ide o komplexné potraviny, ktoré obsahujú širokú škálu živín – vitamíny, minerály, enzýmy, antioxidanty a esenciálne aminokyseliny. Posilnenie imunity, zdravie tráviacej sústavy a prísun energie sú jedny z mnohých účinkov, ktoré majú napríklad riasy chlorela alebo spirulina. Zároveň obmedzte rafinovane spracované potraviny, polotovary a vyprážané či sladké jedlá. Mnoho zdravých receptov nájdete v našich kuchárkach na e-shope Supershape. Jeden recept plný energie vám prinášame aj v tomto článku.

Detoxikačný šejk plný energie

Je úžasným zdrojom energie a navyše zbavuje telo škodlivín. 

Suroviny na 1 porciu: 

1 pomaranč

polovica citróna

20 g zázvoru

1 PL medu

½ ČL škorice

1 PL medu

50 g čerstvej mäty

150 ml vody

Postup:

Pomaranč a polovicu citróna odšťavíme. Mätu premyjeme. Všetky ingrediencie dáme do mixéra a mixujeme 1-2 minúty. 

3. Zbavte telo toxínov

Očista vám dodá energiu a posilní organizmus. Nie je náhodou, že jarná detoxikácia je spojená práve s týmto ročným obdobím. V organizme sa počas zimy nahromadili toxíny, ktoré je potrebné dostať z tela von. Keď sa ich zbavíte, naberiete novú energiu, prečistíte črevá a naladíte organizmus na jarnú aktivitu. Pri očiste je dobré odľahčiť jedálniček, zaradiť jarné zeleninové šaláty a zeleninové aj ovocné šťavy, pomôže vám aj vláknina. Mnoho užitočných rád, receptov a tipov nájdete v našej Detox výzve, ktorá vám pomôže počas 21 dní odľahčiť telo a naštartovať metabolizmus. 

4. Trávte čas na slnku 

Počas zimy trávime viac času vnútri a nedostatočný pobyt na slnku ochudobňuje telo o dôležitý vitamín D, ktorý získavame práve zo slnka. Pobyt vonku je doslova blahodarný, doprajte si ho každý deň.

5. Buďte viac na vzduchu

Nájdite si počas jari miesta a aktivity, ktoré vás psychicky obohacujú. Môže ísť o prechádzku v parku, pozorovanie kvitnúcej prírody, čítanie knihy na záhrade či terase. Choďte na prechádzku do prírody vždy, keď máte možnosť.

6. Spite 7-8 hodín každú noc

Kvalitný spánkový režim je alfou a omegou vášho bytia. Neponocujte, nastavte si každodennú večierku a oddychujte. Spite v chladnej, tmavej miestnosti a elektroniku v spálni vynechajte. 

Prečítajte si o kvalitnom spánku viac: 10 rád pre kvalitný spánok: Plnohodnotný odpočinok vám zlepší život!

7. Pravidelne aspoň 3x týždenne cvičte

Vaše telo sa vám poďakuje a ostane v kondícii! Nemusíte nutne chodiť do posilňovne, zamerajte sa na fyzické aktivity, ktoré vás bavia a robia vášmu telu dobre. Jar je ideálne obdobie na vychádzky na bicykli, kolieskových korčuliach alebo behanie. Dobre poslúži aj joga či prechádzka. Ak chcete cvičiť v pohodlí domova, stavte na naše Supershape Premium členstvo, v ktorom nájdete rôzne druhy cvičení pre všetkých.

8. Pite dostatok vody

Nezabudnite na hydratáciu. Telo je z väčšej časti tvorené vodou, pre jeho správne fungovanie by sa denný príjem vody mal u dospelého jedinca pohybovať medzi 2 až 3 litrami. Vyhnite sa nadmernej konzumácii sladených nápojov, kávy alebo alkoholu.

Viac o pitnom režime si prečítate tu: Pitný režim je (nielen) pri chudnutí kľúčový: 5 tipov ako ho zlepšíte

9. Venujte sa svojim koníčkom

Robte to, čo vás baví! Vo svojom voľnom čase si dožičte presne to, čo vás robí šťastnými, napĺňa a spôsobuje vám príjemné emócie. Nájsť spokojnosť v bežných dňoch je vzácne, práca na tomto cieli sa vám naozaj oplatí.

10. Pracujte na svojom mentálnom zdraví

Oddychujte, snažte sa vypnúť. Čítajte, doprajte si čas pre seba - či už aktívny alebo pasívny. Hovorte ľuďom nie, nastavte si mantinely, učte sa sebaláske a majte sami seba na prvej priečke priorít. Vhodné je tiež viesť si denník a zapisovať si svoje úspechy.

Čo sa týky symptómov jarnej únavy, pokiaľ by vyčerpanie u vás pretrvávalo dlhšie, určite tento stav nepodceňujte a obráťte sa na odborníka, ktorý vám pomôže nájsť skutočnú príčinu problému.

Ak si chcete dobiť baterky, jednou z možností je aktívny oddych vo forme pohybu. V našom Supershape Premium členstve cvičíte online neobmedzene kedykoľvek a kdekoľvek chcete. Získate prístup k desiatkom hodín video tréningov na domáce cvičenia, obľúbeným vedeným výzvam so skúsenými odborníkmi a jedálničkom s chutnými fit receptami od výživových špecialistov.