Cvicte.sk

1. Postavte základy: pravidelný pohyb

Nemusíte hneď zdolávať maratón alebo zdvíhať činky. Začnite s pravidelnými prechádzkami na čerstvom vzduchu, ľahkým cvičením doma či strečingom. Pohyb podporuje cirkuláciu krvi, zvyšuje hladinu energie a pomáha imunitnému systému efektívnejšie bojovať proti vírusom. Ak cítite únavu, pokojne si doprajte len krátku rozcvičku – niekedy je menej viac.

Pre tých, ktorí si trúfajú na viac, je výbornou voľbou kombinácia kardia a silových cvičení. Pravidelný pohyb nielenže podporuje imunitu, ale tiež zlepšuje náladu vďaka endorfínom, ktoré sa pri cvičení uvoľňujú.

 

2. Detox pre telo aj myseľ

Po sviatočných hodoch je vhodné odľahčiť stravu. Zaraďte viac čerstvej zeleniny, ovocia a vlákniny, ktoré podporia trávenie a očistu organizmu. Skúste tiež zaradiť bylinkové čaje – napríklad zo žihľavy alebo púpavy – ktoré pomáhajú telu zbaviť sa toxínov. Nezabudnite na dostatok vody, pretože hydratácia je kľúčová pre správne fungovanie orgánov.

Myslite aj na mentálny detox. Vypnite televíziu, odložte telefón a venujte sa aktivitám, ktoré vás nabíjajú energiou. Prechádzka v prírode, čítanie knihy či meditácia môžu byť rovnako dôležité ako fyzická očista.

Prečítajte si aj: Stres výrazne oslabuje zdravie: Ako ho zmierniť a podporiť imunitu?

3. Vyvážená výživa

Vaše telo potrebuje kvalitné živiny na regeneráciu a posilnenie imunity. Zaraďte potraviny bohaté na vitamíny A, C, E a zinok. Skvelými zdrojmi sú citrusy, oriešky, semienka a zelenina ako mrkva či brokolica. Ak máte pocit, že strava nestačí, podporte ju doplnkami.

    •    IMURIN – podporuje prirodzenú obranyschopnosť tela, ideálny pri zvýšenej záťaži.

    •    HERPES Complex – pomáha bojovať proti vírusom a udržiava zdravú pokožku. Výborný je najmä pre tých, ktorých trápi opar v období oslabenia imunity.

    •    Covirin – vhodný na posilnenie imunity a ochranu organizmu pri sezónnych ochoreniach.

    •    Vitamín D Complex 4000+ – dôležitý počas zimných mesiacov, keď chýba slnečné svetlo. Vitamín D podporuje imunitu, zdravie kostí a celkovú vitalitu.

    •    Biomie Daily – komplex na podporu tráviaceho systému, ktorý je základom pre vstrebávanie dôležitých živín a správne fungovanie imunity.

Prečítajte si aj: Zimná imunita v plnej sile: Ako ochrániť seba aj rodinu?

4. Postupné zlepšovanie životosprávy

Nepreťažujte svoje telo náhlymi zmenami. Postupne obmedzujte cukor, soľ a spracované potraviny. Namiesto veľkých plánov, ktoré môžu skončiť frustráciou, si stanovte malé ciele – napríklad piť o pohár vody viac denne alebo chodiť spať o 15 minút skôr.

Plánovanie jedál môže byť ďalším krokom k zlepšeniu životosprávy. Skúste si pripraviť jednoduchý jedálniček na týždeň, aby ste mali jasno v tom, čo jesť, a vyhli sa impulzívnym rozhodnutiam.

 

5. Starajte sa o seba komplexne

Imunita nie je len o jedle a pohybe. Dbajte aj na psychickú pohodu – stres oslabuje obranyschopnosť. Doprajte si čas na relax, venujte sa obľúbeným aktivitám a dbajte na dostatok spánku. Kvalitný odpočinok regeneruje telo aj myseľ, preto sa snažte dodržiavať pravidelný režim.

Podporte svoje telo, aby bolo pripravené na všetko, čo vás čaká. S produktami od onepharma.sk a jednoduchými zmenami v životospráve bude váš imunitný systém silnejší a vaše zdravie pevnejšie.