Cvicte.sk

Áno, hovoríme o tzv. hormetickom strese, ktorý môže v malých, kontrolovaných dávkach podporiť naše zdravie, a dokonca aj plodnosť. Čo to teda znamená a ako si ho do života zaradiť? 

Čo je hormetický stres a ako vplýva na zdravie?

Horméza je biologický proces, pri ktorom sa naše telo adaptuje na krátkodobé vystavenie miernym dávkam stresorov. Tieto stresory, ako je otužovanie, prerušovaný pôst, cvičenie alebo dokonca malé dávky slnečného žiarenia, nútia naše telo posilňovať svoje obranné mechanizmy. V praxi je to veľmi jednoduché - naše bunky sú v podstate trénované znášať stres a tým sa stávajú odolnejšie a výkonnejšie.

Prečítajte si aj: Biohacking ako cesta k vášmu lepšiemu JA: Ktoré „hacky“ vám zaručene zmenia život?

Hormetické stresory a ich vplyv na hormonálny systém

Malé dávky stresu vplývajú na rôzne hormonálne dráhy. Výskumy ukazujú, že striedavé vystavovanie chladu a tepla (napr. otužovanie) zvyšuje produkciu testosterónu a estrogénu, čo sú kľúčové hormóny pre reprodukciu. Práve tieto krátke obdobia chladu povzbudzujú telo k produkcii hormónov, ktoré podporujú plodnosť. Ďalším príkladom je prerušovaný pôst, ktorý vedie k zlepšeniu inzulínovej citlivosti a k stabilizácii hladiny kortizolu (stresového hormónu). Tieto efekty sú pre zdravie hormonálneho systému prínosné, pretože znižujú zápal a oxidačný stres, čím podporujú zdravie vajíčok a spermií.

Ako na otužovanie pre podporu plodnosti?

Otužovanie je jednou z najjednoduchších a najefektívnejších foriem hormetického stresu, ktorá podporuje zdravie a vitalitu. Začnite postupne – striedajte teplú a studenú sprchu a zvyšujte expozíciu chladu. Výskumy naznačujú, že takáto prax dokáže účinne zvýšiť hladinu testosterónu u mužov a podporiť plodnosť u žien. Taktiež pomáha znižovať zápal v tele, čo je prospešné pre hormonálnu rovnováhu.

Prerušovaný pôst a hormonálne zdravie

Prerušovaný pôst, alebo „intermittent fasting“, je ďalšou metódou, ktorú môžete vyskúšať. Umožňuje telu regenerovať sa a šetrí energiu, ktorú by telo inak vynaložilo na trávenie. Môžete začať s metódou 16/8, kedy sa 16 hodín postíte a 8 hodín máte čas na jedlo. Pôst nielen znižuje zápal, ale podporuje aj produkciu rastového hormónu, ktorý je dôležitý pre regeneráciu buniek a podporu reprodukčných funkcií.

Prečítajte si aj: 8 najdôležitejších živín, keď sa snažíte o bábätko

Prínosy hormézy na celkové zdravie a plodnosť

Tieto malé, riadené dávky stresu robia s naším telom zázraky. Horméza nám pomáha zvýšiť antioxidačné kapacity, zlepšiť imunitnú funkciu a podporiť hormonálnu rovnováhu. Podľa odborníkov sú tieto pozitívne efekty na bunkovej úrovni kľúčové pre zdravé reprodukčné schopnosti, pretože redukujú oxidačné poškodenie, ktoré môže narušiť kvalitu vajíčok a spermií.

Menej je viac, aj pri strese

Hormetický stres môže byť úžasným pomocníkom pri podpore plodnosti a hormonálneho zdravia, no kľúčom je rozumná miera. Stresory, ako je chlad, pôst či cvičenie, musia byť riadené a nemali by vyústiť do vyčerpania alebo dlhodobého stresu. Hľadajte balans, začnite pozvoľne a pozorne sledujte, ako vaše telo reaguje. Horméza je krásnym príkladom toho, ako môže byť aj malá dávka stresu v skutočnosti darom pre vaše zdravie a plodnosť.

Viac užitočných rád a tipov na vás čaká v našom komplexnom programe Supershape FERTILITY, zameranom na podporu plodnosti, ktorý sme zostavili v spolupráci s odborníkmi na plodnosť, pohyb a životosprávu. Nájdete v ňom okrem praktických rád aj vzorové jedálničky na podporu plodnosti v štyroch variantoch, tréningové plány pre začiatočníkov i pokročilých, rovnako tak motiváciu od profesionálov s dlhoročnými skúsenosťami. Pridajte sa do Supershape FERTILITY k párom túžiacim po pozitívnej zmene, ktoré prechádzajú podobným životným obdobím ako vy.