20. JAN 2017

Prečo nezačínať chudnutie drastickou hladovkou?

Janka Chocholová

Najlepší spôsob, ako sa začať efektívne a zdravo stravovať, je ísť na to postupne.

Sme zväčša bytosťami, ktoré lipnú na svojich zaužívaných zvykoch. Kupujeme rovnaké druhy jedál z rovnakých obchodov a žijeme v našej vlastnej každodennej rutine. Pokiaľ sa chceme stravovať zdravšie za účelom držania diéty a schudnutia, sme nútení zmeniť naše nesprávne stravovacie návyky a začať premýšľať inak o svojom jedálničku a životnom štýle. 

Nepodliehajte strachu z nepoznaného

John Foreyt, PhD, riaditeľ Baylor College of Medicine Behavioral Medicine Research Center, hovorí, že mnohí ľudia pristupujú skepticky k zmene ich stravy, pretože si zvykli jesť alebo piť rovnaké jedlá, a tam dochádza k strachu z neznámeho, alebo vyskúšania niečoho nového.

Problémom je, že je ťažké vzdať sa pohodlných doterajších návykov a ani radikálne zmeny nie sú pre nás prospešné. Dokonca aj tí, ktorým sa podarí zmeniť stravovacie návyky a prejdú k držaniu diéty, sa môžu ľahko dostať do akéhokoľvek druhu stresu.

Foreyt tvrdí, že proces zmeny si vyžaduje trojstupňový prístup:

  • Byť si vedomý zlozvykov, ktoré chceme zmeniť.
  • Uvedomiť si, prečo sme mali tieto doterajšie návyky.
  • Zistiť, ako budeme pomaly meniť svoje terajšie stravovacie a pohybové návyky na nové a zdravšie.

Drastická diéta znamená, že prepneme do tejto fázy okamžite s takmer úplným alebo úplným obmedzením prísunu jedla. Najlepší spôsob, ako sa začať efektívne a zdravo stravovať, je ísť na to postupne. Ak zmeníme svoj jedálniček drasticky, telo sa bude ťažko prispôsobovať tejto veľkej zmene. Príčinami drastickej zmeny v strave môže viesť k závratom, nevoľnostiam, abstinenčným príznakom, únave a zažívacím ťažkostiam.

Drastické diéty vedú k odbúravaniu svalovej hmoty

Dietologička a poradkyňa zdravotného stravovania, Martina Poláková, uvádza, že pri drastickej diéte, kedy sa telu zamedzí príjem energie, sa hladina cukru v krvi radikálne zníži a organizmus začne čerpať z už vytvorených zásob v tele. Je možné takto dosiahnuť vytúženú hmotnosť, no v prípade tejto extrémnej záťaže organizmu sa nedá tvrdiť o jednoznačnom ani čiastočnom úspechu.

„Výrazné kilové úbytky nesúvisia s odstráneným tukom, ale s odbúravaním svalovej hmoty. Nedostatok energie znamená pre telo poslednú možnosť a to siahnuť po bielkovinách vo svaloch. Metabolizmus spomalený hladovkou si prednostne vytvára tukové zásoby z každého jedla, ktoré skončí vo vašom žalúdku. Nejedná sa teda o redukčnú diétu, ktorá by v tele mobilizovala vlastné zásoby energie, ale o proces šetrenia energie a likvidáciu samotného organizmu“, ďalej uvádza Poláková.

Výsledkom môže byť opätovný rýchly nárast hmotnosti, ktorý takisto vedie k poškodeniu zdravia.

Ako chudnúť s rozumom a úspešne?

Diéta môže byť zo začiatku odstrašujúca, ale ako náhle uvidíme sami, ako dobre sa začneme cítiť a ako nám zdravé jedlo bude chutiť, máme veľkú šancu na úspech.

V týchto šiestich krokoch je návod, ako zmierniť tento prechod:

  • Začnime malými zmenami v strave a životnom štýle.
  • Uvedomujme si každú zmenu a jej dopad na naše telo. Niektorí ľudia si vedú stravovacie denníky. 
  • Vytvárajme si špecifický plán na každý deň.
  • Zavádzajme ďalšie menšie zmeny v strave každým týždňom.
  • Buďme realistickí a neočakávajme od seba príliš veľa v krátkom čase.
  • Trénujme zvládanie stresu. Zamerajme sa na riešenie stresu prostredníctvom rôznych cvičení, relaxácie, meditácie, alebo toho, čo nám vyhovuje mu predchádzať.

Keď sa rozhodneme pre tento krok v živote, je pre nás dôležité postupne zavádzať zmeny v našich stravovacích návykoch. Časom budeme jesť viac zdravých potravín a stále menej bežných jedál. Nakoniec sa naša strava bude skladať iba zo zdravých potravín a telo bude mať čas prispôsobiť sa zmene.

Zdroj foto: pixabay.com

Ľudia, ktorí čítali tento článok, zaujímajú sa tiež o: 

Obed, ktorý zasýti aj pri chudnutíObed, ktorý zasýti aj pri chudnutí

Ani počas chudnutia sa nevzdávaj chutného obeda. To, že sa snažíš schudnúť, neznamená, že budeš jesť len šalátové listy. 

 

Chudni kvalitným spánkomChudni kvalitným spánkom

Spánok. Kto z nás by ho nemal rád. Možno si ani neuvedomuješ, aký je dôležitý práve pri chudnutí. 

 

Fermentované potraviny sú v chladných mesiacoch správnou voľbouFermentované potraviny sú v zime správnou voľbou

Chýbajúce živiny a prospešné mikroorganizmy dodajú do organizmu i fermentované potraviny.


DISKUSIA K ČLÁNKU (0)

Diskusia k článku - Prečo nezačínať chudnutie drastickou hladovkou?

Nový príspevok

Táto diskusia je otvorená len pre prihlásených užívateľov.

 
Chudnutie

 

Aký je podľa vás najúčinnejší spôsob chudnutia?

Jednoznačne diéty
Zdravé stravovanie
Pravidelné cvičenie
Kombinácia cvičenia a zdravého stravovania

Celkom hlasovalo: 934
Archív ankiet

Odber newsletterov
Tip pre redakciu
Poslať článok

Poslať článok môže len registrovaný užívateľ.